다이어트를 하고싶다.

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다이어트를 하고싶다. by Mind Map: 다이어트를 하고싶다.

1. 다이어트하면서

1.1. 습관 형성 및 관리하기

1.1.1. 운동해야지

1.1.1.1. 오늘 나에게 필요한 운동

1.1.1.1.1. 근력운동?

1.1.1.1.2. 유산소운동?

1.1.1.2. 내가 오늘 소비한 칼로리량이 적절한가?

1.1.1.2.1. 어디서, 어떻게 소비한 양이지?

1.1.2. 식생활습관 관리해야지

1.1.2.1. 오늘 적절한 음식 칼로리량?

1.1.2.1.1. 식단

1.1.2.2. 먹는 유혹을 뿌리치기 위한 방법

1.1.2.2.1. 벌금..

1.1.2.2.2. 몸무게 공개하기-민망한 상황연출

1.1.3. 운동, 식습관 실천 후

1.1.3.1. 매일 수행에 대한 평가받기

1.1.3.1.1. 오늘 부족한 점은 무엇인지

1.1.3.1.2. 내일 추천할만한 시도

1.1.3.2. 내가 한 운동은?

1.1.3.2.1. 어디에 효과적인 운동이었는지?

1.1.3.3. 내가 한 식생활습관은?

1.1.3.3.1. 어디에 효과적인지?

1.1.4. 습관 형성을 위한 방법이 뭐가있지?

1.1.4.1. 함께 다이어트하기

1.1.4.1.1. 나랑 같은 체질을 가진 사람 중 나는 다이어트를 얼마나 잘 하고 있는가?

1.1.4.1.2. 내 등수는 어느정도?

1.1.4.1.3. 내가 다니는 피트니스 센터에서 그룹 모아서 같이하기

1.1.4.1.4. 어떤 피트니스 센터에 어떤 모임이 있는지? 혹은 가까이 있는 피트니스 센터에 있는 모임은?

1.1.4.1.5. 내 나이 또래에 사람들이랑 같이 하고 싶다.

1.1.4.1.6. 함께 운동할 수 있는 방법

1.1.4.2. 포인트받기

1.1.4.3. badge모으기

1.1.4.4. 열심회원, 노력회원, 일반회원, 열심히해회원 으로 등급나누기

1.2. 지속적인 몸 상 태 확인하기

1.2.1. 무엇으로 관리할 것인지?

1.2.1.1. 웨어러블

1.2.1.1.1. 밴드

1.2.1.1.2. 체중계

1.2.1.2. 스마트폰

1.2.1.2.1. 음식 섭취 기록

1.2.1.2.2. 수분 섭취 기록

1.2.2. 평가 및 피드백

1.2.2.1. 얼마나 빠지고 있는지?

1.2.2.1.1. 체중이 얼마나 빠졌는지?

1.2.2.1.2. 근육량은 늘어나고 있는지?

1.2.2.1.3. 체지방량을 얼마나 빠졌는지?

1.2.2.2. 건강하게 다이어트를 하고 있는 것인지?

1.2.2.2.1. 운동량은 적절한지?

1.2.2.2.2. 식사량은 적절하지?

2. 다이어트 끝내면서

2.1. 유지하기

2.1.1. 어느 정도 몸무게를 유지해야 요요가 안오는지?

2.1.2. 회식, 약속 후 대처방안

3. 시작전

3.1. 현재 내 체중확인하기

3.1.1. 동네 피트니스센터에서

3.1.2. 대충 집 체중계로

3.1.3. 스마트 체중계 구입해서

3.2. 얼마나 다이어트를 하고싶은지?

3.2.1. 다이어트의 양이 적절한지

3.2.1.1. 아니다, 무리해서라도 하고싶다.

3.2.1.2. 건강을 위해 적절히 빼겠다.

3.2.1.3. 걸음, 물, 수면, 체중

3.3. 다른 사람들은 어떻게 다이어트를 하는지?

3.3.1. 다이어트하는 사람은 어떤 운동을?

3.3.2. 나와 같은 체격의 사람이 다이어트에 성공했을때, 무슨 운동,식습관을 유지했는지?

3.3.2.1. 어떤 피트니스 센터?

3.3.2.2. 어떤 미션 프로그램?

3.3.3. 같은 동네에서 같이 운동할 사람이 있는지?

3.4. 나에게 맞는 다이어트 방법이 뭔지?

3.4.1. 어떤 운동을 할 것인지?

3.4.1.1. 현재 내 체력 상태에 맞는 운동은?

3.4.1.2. 조심해야할 신체 부위가 있는지?

3.4.1.2.1. 당뇨

3.4.1.2.2. 임산부

3.4.1.2.3. 발목

3.4.1.2.4. 등등

3.4.1.3. 빼고 싶은 신체부위가 있는지?

3.4.2. 식습관은 어느정도 개선할 것인지?

3.4.2.1. 못 먹는 음식이 있는지?

3.4.3. 다이어트를 하기위한 여건(기구, 비용, 장소 등)과 시간에 적절한 다이어트인지?

3.4.3.1. 비용

3.4.3.2. 장소

3.4.3.3. 시간

3.5. 내가 저번에 했던 운동이 뭐였지?

3.5.1. 내가 지금까지 한 운동을 어디서 볼 수 있지?

3.5.1.1. 평소에하는 운동

3.5.1.2. 앱을 통해 한 운동

3.5.2. 내가 했던 미션은 뭐지?