Похудеть на 8 кг к 10 апреля

1. начать бегать каждый день с 6.30 до 7.45

1.1. вставать в 5,45

1.2. 6.25 стадион "Фиолент" начало тренировки

1.3. 7.15 окончание тренировки

2. правильно питаться, по плану БЖУ

2.1. составить список разрешенных продуктов

2.2. составить список разрешенных напитков

2.3. рассчитать кораллораж

2.4. расчитать норму на день белков жиров и углеводов в граммах

2.5. вести дневник питания fatsecret

2.6. делать еженедельные закупки необходимых продуктов согласно списка разрешенных продуктов

2.7. соблюдать режим питания с перерывом от 3-4 часов между приемами пищи

3. Заниматься в зале силовыми тренировками что бы получить здоровое подтянутое тело,

3.1. Накачать мышечный корсет

3.2. заняться растяжкой мышц

3.3. периодически делать упражнения по работе с мелкими группами мышц ( используются для "прикрепления" внутренних органов и костей скелета)

4. соблюдать режим дня/ночи

4.1. ранний подьем

4.2. сон не менее 7-8 часов в сутки

4.3. питаться по времени

4.4. распределять дела с утра до вечера в порядке убывания по важности и продолжительности

4.5. выделить время для отдыха на выходных