1. Ayuda para adictos
1.1. Programas de escritura
1.1.1. Write room
1.1.2. ommwriter
1.1.3. Typewriter
1.2. Programas bloqueadores
1.2.1. Libertad
1.2.1.1. Bloquea internet
1.2.2. Auto Control
1.2.2.1. Bloquea paginas especificas
2. Gestiona tu espacio
2.1. Haz una cosa
2.1.1. Si lees ten solo un libro frente a ti
2.2. Quita todas las distraccioes
2.2.1. Usa una bandeja para los papeles que llegan
2.3. Pasa 10 min al dia desaciendote de las cosas que no neceitas
3. Haz una desintoxicacion tecnologica digital
3.1. Di si a....
3.1.1. Leer un libro
3.1.2. Pasar un tiempo con familia y amigos
3.1.3. Crear
3.2. Di no a....
3.2.1. Facebook
3.2.2. Email
3.2.3. Movil
3.2.4. TV
4. Tomate un tiempo para pensar y reflexionar
4.1. Pensar lo primero en la mañana
4.1.1. No revises tu email hasta que no hayas terminado tus tareas
4.2. Pensar al final del dia
5. Gestiona tu email
5.1. Desactiva las alarmas del gmail
5.2. Revisa tu email en puntos determinados del dia de 2 a 3 veces al dia
5.3. Tiempo de desconeccion de 8am a 10am
6. Crea rituales/Hbitos
6.1. Mañanas
6.1.1. Mañana tranquila
6.1.1.1. Medita
6.1.1.2. Lee
6.1.1.3. Escribe paginas matutinas
6.1.2. Ducha
6.1.3. Toma un desayuno saludable
6.1.4. Pasea
6.2. Antes de dormir
6.2.1. Leer un libro
6.2.2. Limpia tu cara
6.2.3. Lava los platos/ Vacia el fregadero
6.3. Reenfoca
6.3.1. Estiramientos
6.3.2. Pasea
6.3.3. Revisa tu listade tareas
7. Como trabajar
7.1. Alejanadote del ordenador
7.2. Concentrarte en pequeños periodos
7.2.1. Usa un temporizador
7.2.1.1. Area sin internet
7.2.1.2. Usa solo lapiz y pael
7.2.2. 50 minutos de trabajo y 20 minutos de descanzo