1. Gruppe 1 (Mandag)
1.1. Morgenmad
1.2. Middagsmad
1.3. Aftensmad
2. Gruppe 2 (Tirsdag)
2.1. Morgenmad
2.2. Middagsmad
2.3. Aftensmad
3. Gruppe 3 (Onsdag)
3.1. Morgenmad
3.2. Middagsmad
3.3. Aftensmad
4. Gruppe 4 (Torsdag)
4.1. Morgenmad
4.2. Middagsmad
4.3. Aftensmad
5. Gruppe 5 (Fredag)
5.1. Morgenmad
5.2. Middagsmad
5.3. Aftensmad
6. Gruppe 6 (Lørdag)
6.1. Morgenmad
6.2. Middagsmad
6.3. Aftensmad
7. Lærereksempel (Søndag)
7.1. Morgenmad
7.1.1. Havregryn med minimælk med æbler skåret i terninger. Jeg har valgt, at putte æbleterninger på min havregryn, da jeg gerne vil have noget sødt. Førhen brugte jeg sukker, men efter at have set videoen med de nye kostråd, så vil jeg vil at bruge æbler og andet frugt i stedet. Hertil drikker jeg vand.
7.2. Middagsmad
7.2.1. Hjemmebagte fuldkornsboller, spegepølse og ost. Hertil er der balndet grønt: Blomkål, ærter, vindruer, pære, peber. Jeg drikker vand til. I de nye kostråd lærte vi, at vi skulle have masser af grønt og brødet skulle være fuldkornsbrød. Mager spegepølse og ost er ikke det bedste pålæg, men det kunne også være være.
7.3. Aftensmad
7.3.1. Linseburger med tzatiki Her har jeg valgt at skifte bøffen ud med en “bøf” som består af linser, brød, læg hakket sammen i en foodprocesser. Ellers er bollen en fuldkornbolle og der er masser af grønt igen. På den måde lever vi igen op til de nye kostråd. Til burgeren serveres salat og vand