1. Vika 8
1.1. 3-4x Bootcamp
1.2. 1-2x Hlaup
1.2.1. Interval: - 3x 2000m með 90-120 sek í pásu
1.2.2. Interval: - 6x 1000m með 60-90 sek í pásu
2. Vika 9
2.1. 3-4x Bootcamp
2.2. 1-2x Hlaup
2.2.1. Interval: - 3x 1000m (2min í pásu) - 4x 500m (1 min í pásu)
2.2.2. Hlaup: 10-15 km
3. Vika 10
3.1. 2-3x Bootcamp
3.2. 2-3x Hlaup
3.2.1. Interval: - 4x 800 m (2 min í pásu) - 5x 400 m (90 sek í pásu)
3.2.2. Interval: - 5x 600m (90 sek í pásu) - 5x 300m (60 sek í pásu)
3.2.3. Bæjarhringur
4. Vika 11
4.1. 2-3 Bootcamp
4.2. 2-3 hlaup
4.2.1. Interval: - 3x 1000m (90 sek í pásu) - 3x 500m (60 sek í pásu)
4.2.2. Interval: - 5x 800m (120 sek í pásu) - 3x 400m (90 sek í pásu)
4.2.3. 12-15 km
5. Vika 12
5.1. 2-3x Bootcamp
5.2. 2-3 Hlaup
5.2.1. Interval: - 3x 1000m (90 sek í pásu) - 3x 500m (60 sek í pásu)
5.2.2. Interval: - 5x 600m (90 sek í pásu) - 5x 300m (60 sek í pásu)
5.2.3. 8 km
6. Vika 13
6.1. 2-3x Bootcamp
6.2. 2-3x Hlaup
6.2.1. Interval: - 3x 2400m (3 min í pásu)
6.2.2. 4x 1600m (2 min í pásu)
6.2.3. 10 km - 5km hraðir - 5km rólega
7. Vika 14
7.1. 2-3 bootcamp
7.2. 2-3 Hlaup
7.2.1. Interval: - 8x 400m (2 min off)
7.2.2. 4x 1200m (2 min off)
7.2.3. 12-17 km
8. Vika 1
8.1. 3x Bootcamp
8.2. 2x hlaup
8.2.1. Interval: - 4x (5 min on / 2 min off
8.2.2. Interval: - 10 x (2 min on / 1 min off
9. Vika 2
9.1. 3x Bootcamp
9.2. 2x hlaup
9.2.1. Inteval: - 4x (5 min on / 2 min off)
9.2.2. Bæjarhringur
10. Vika 3
10.1. 3x Bootcamp
10.2. 2x hlaup
10.2.1. Interval: - 2x 10 min on / 3 min off - 2x 5 min on / 2 min off
10.2.2. 8-10 km skokk
11. Vika 4
11.1. 3-4x Bootcamp
11.2. 1-2x hlaup
11.2.1. Interval: - 4x (5 min on / 2 min off - 2x (8 min on / 2 min off)
11.2.2. Hlaup - 9 km - Má taka 3x3 km með 2-3 mín pásu milli spretta
12. Vika 5
12.1. 3-4x Bootcamp
12.2. 1-2x Hlaup
12.2.1. Interval: 3x 2000m með 90-120 sek pásu milli spretta
12.2.2. Interval: - 6x 1000m með 60-120 sek pásu milli spretta
13. Vika 6
13.1. 3-4x Bootcamp
13.2. 1-2x Hlaup
13.2.1. Interval: - 2x 3000m með 2-3 mín pásu milli spretta
13.2.2. 8-10 km
14. Vika 7
14.1. 3-4x Bootcamp
14.2. 1-2x Hlaup
14.2.1. Interval: - 6x 1000m með 60-120 sek pásu milli spretta
14.2.2. Interval: - 3x 2000m með 90-120 sek pásu milli spretta