l'attività fisica come benessere

1. permette di

1.1. crescere e svilupparsi armonicamente

1.1.1. bambini

1.1.1.1. l'attività fisica deve essere accompagnata al gioco

1.2. mantenere efficenti e sani organi e apparati

1.3. allontanare gli effetti dell'invecchiamento

1.3.1. anziani

2. tipi di attività fisica

2.1. sessione di allenamento ottimale

2.1.1. allenamento aerobico

2.1.1.1. fattori importanti

2.1.1.1.1. intensità

2.1.1.1.2. durata

2.1.1.1.3. frequenza settimanale

2.1.2. allenamento della forza

2.1.2.1. superare per un certo numero di volte consecutive una determinata forza

2.1.2.2. particolarmente utile per mantenere in salute ossa, muscoli e articolazioni

2.1.2.2.1. ancora più necessario con l'avanzare dell'età

2.1.3. stretching

2.1.3.1. allungare i muscoli

2.1.3.2. necessario per evitare infortuni muscolari o tendini

2.1.3.3. per una corretta sessione bisogna

2.1.3.3.1. allungarsi lentamente fino a raggiungere la posizione desiderata, avvertendo tensione ma non dolore

2.1.3.3.2. mantenere la posizione per almeno 30 secondi, respirando regolarmente

2.1.3.3.3. ritornare lentamente alla posizione iniziale

2.2. accorgimenti quotidiani

2.2.1. recarsi a scuola o al lavoro in bicicletta o a piedi

2.2.2. preferire le scale all'ascensore

2.2.3. prediligere attività del tempo libero che prevedono attività fisica