Leistungsdruck

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Leistungsdruck von Mind Map: Leistungsdruck

1. Definition

1.1. Psychischer Druck durch Zwang zu hoher Leistung

1.2. Bezogen auf Arbeitsplatz, Schule oder Universität, Gesellschaft

1.3. Wird von eigenen oder äußeren Ansprüchen verursacht

1.3.1. Äußere Ansprüche: Schule/Lehrer, Eltern bzw Familie, Freunden, Arbeit (Chef/Kollegen), Gesellschaft,...

2. Wie zeigt sich Leistungsdruck?

2.1. Zittern

2.2. Schwitzen

2.3. Nervosität

2.4. Atemnot

2.5. Herzrasen

2.6. Kopfschmerzen

2.7. Magen - Darm - Beschwerden

2.8. Schlafstörungen

2.9. Fluchtgedanken

2.10. Denkblockaden

2.11. Blackout

2.12. Panik

3. Wie entsteht Leistungsdruck?

3.1. Stress

3.2. Perfektionismus

3.3. Angst vor Ablehnung oder Verantwortung

3.4. Versagensängste

3.4.1. Möglicherweise auf Kindheit zurückzuführen: mangelnde Anerkennung durch Eltern, Missachtung in der Erziehung

3.5. Mangelndes Selbstwertgefühl

3.6. Geringes Durchsetzungsvermögen

3.7. Wunsch, es allen recht machen zu müssen

3.8. Konkurrenz, Vergleich

3.9. Reizüberflutung

3.10. Mobbing

4. Was hilft gegen Leistungsdruck?

4.1. Bewusst machen, welche Erfolge bisher erzielt wurden

4.2. Visualisieren von zukünftigen Erfolgen

4.2.1. Fokus lediglich auf Erfolg, nicht auf ein mögliches Versagen

4.3. Realistisches abschätzen der Konsequenzen

4.4. Entspannungsübungen, wie Meditation oder Sport

4.5. Alltägliche Rituale: Spaziergang, Atemübungen, etc

4.6. Humor

5. Positiver Leistungsdruck

5.1. Gefühl, in einem sinnvollen Prozess zu sein

5.2. Fördert die Gesundheit

5.2.1. Bewiesen von vielen Studien

5.3. Sind motiviert und höchst konzentriert