Workout

1. Aufwärmen

1.1. Rudern

1.1.1. min. 10 min

1.2. Laufen

1.2.1. min. 20 min

1.3. Fahrrad fahren

1.3.1. min. 30 min

2. Muskelaufbau

2.1. geringe Gewichte

2.1.1. schonen die Gelenke

2.2. Wiederholungen

2.2.1. min. 3 Sätze

2.2.2. min. 10 Wiederholungen

2.2.3. fördert Muskelaufbau

3. Dehnen

3.1. beansprcuhte Muskeln

3.2. nicht übertreiben

4. Nützliches

4.1. mit mehrerern Sport machen

4.2. richitge Ernährung

4.3. nicht überfordern, sondern langsam aufbauen

4.4. regelmäßiges Durchführen

4.5. auf Kreislauf achten