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BODY von Mind Map: BODY

1. Domingo Perna e Glúteos

1.1. - Agachamento com pesos 4 Séries até a falha. - Quatro apoios com caneleiras 4 Séries com variações. - Agachamento Lateral 4 séries com pesos. - Levantamento de pélves 2 séries deitada/ 2 com apoio

2. Segunda

2.1. Corrida.

3. Terça Peito, ombros e costas

3.1. - Levantamento de peso lateral 4 séries até a falha. - Crucifixo deitada 4 séries até a falha. - Flexões: 4 séries até a falha - Agachamento + levantamento de peso até o peito: 4 séries - Supino reto 45º e 90º 4 séries até a falha.

4. Quarta

4.1. Correr.

5. Quinta

5.1. - Prancha (1 min) - Abdominal deitada levantando as pernas - Abdominal levantar as pernas de um lado para o outro (com a cadeira no meio) - Bicicleta alternada - Levantamento de perna lateral deitada. *Todos, 4 séries até a falha.

6. Sexta

6.1. Correr