Guías alimentarias basadas en alimentos para la población colombiana

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Guías alimentarias basadas en alimentos para la población colombiana por Mind Map: Guías alimentarias basadas en alimentos para la población colombiana

1. Prevenir anemia

1.1. ¿Por qué es importante?

1.1.1. Anemia

1.1.1.1. Disminución de Hierro en sangre

1.1.1.2. Síntomas

1.1.1.2.1. Decaimiento

1.1.1.2.2. Bajo rendimiento

1.1.1.2.3. Falta de Entusiasmo

1.1.1.3. Prevención

1.1.1.3.1. Consumo de viseras

1.2. ¿Beneficios?

1.2.1. Mejor aprendizaje

1.2.2. Mujeres

1.2.2.1. sanas

1.2.2.2. Mejor control del embarazo

1.2.3. Entusiasmo y Dinamismo

1.2.4. Mejor funcionamiento de músculos y órganos

1.2.5. Mejor apetito

1.3. ¿Cómo llevar a practica?

1.3.1. Consumo de viseras una vez a la semana

1.3.1.1. Acompañar con

1.3.1.1.1. Fuentes de vitamina C

1.3.1.2. CONSEJO

1.3.1.2.1. para generar habito

1.3.2. Verduras de hoja verde

2. Mantener un peso saludable

2.1. ¿Por qué es importante?

2.1.1. Reducir consumo de

2.1.1.1. Productos de paquete

2.1.1.2. Comidas rapidas

2.1.1.3. Bebidas azucaradas

2.1.2. No aportan nada bueno

2.1.3. Favorece

2.1.3.1. sobrepeso

2.1.3.2. obesidad

2.1.3.3. diabetes

2.1.3.4. hipertension

2.1.3.5. Enfermedades del corazon

2.1.4. Los niños y jovenes

2.1.4.1. mas afetados

2.1.4.1.1. Medios masivos de comunicacion

2.1.4.1.2. Publicidad

2.1.4.1.3. Sociedad

2.2. ¿Por qu+e evitar esas comidas?

2.2.1. Forman malos habitos

2.2.2. Quitan el consumo saludable

2.2.3. Intervienen con el consumo de nutrientes

2.2.4. Incentivan enfermedades

2.2.5. Crean desmineralizacion osea

2.2.6. Son costosos

2.2.7. Generan adiccion

2.2.8. Dan caries

2.3. ¿Cómo llevar a la practica?

2.3.1. Evite comprar estos productos

2.3.2. No usar como castigo o premio

2.3.3. Consumo ocacional

2.3.4. Sustituya por agua o jugos naturales sin azucar

2.3.5. Tenga a la mano comidas saludables

2.3.5.1. frutas frescas

2.3.5.2. nueces

2.3.5.3. mani sin sal

2.4. CONSEJO

2.4.1. Reemplaze helados por fruta congelada

3. Tener una presión arterial normal

3.1. ¿Por qué es importante?

3.1.1. Consumir menos sal

3.1.1.1. Afecta la salud

3.1.1.1.1. Riezgo de

3.1.1.1.2. Retencion de liquidos

3.1.1.2. En almentos como

3.1.1.2.1. Paquetes

3.1.1.2.2. Fritos

3.1.1.2.3. Enlataods

3.1.1.2.4. Conservas

3.1.1.2.5. Embutidos

3.2. ¿Beneficios?

3.2.1. Mejora la salud de

3.2.1.1. corazon

3.2.1.2. aparato circulatorio

3.2.2. Previene/ controla la hipertension arterial

3.2.3. Reduce el riesgo de enfermedades asociadas

3.2.4. Alimentos naturales son mas baratos

3.3. ¿Como llevar a la practica?

3.3.1. Cocine con menos sal

3.3.2. No tenga salero en el comedor

3.3.3. Consuma mas naturalmente

3.3.4. Use alternativas

3.3.5. Reemplace productos ricos en sal por

3.3.5.1. frutas

3.3.5.2. quesos

3.3.5.3. frutos secos

3.3.5.4. semillas

3.3.6. Evite productos altos en sodio

3.4. CONSEJO

3.4.1. Reemplazar la sal por

3.4.1.1. canela

3.4.1.2. clavos

3.4.1.3. menta

3.4.1.4. romero

3.4.1.5. especias

3.4.1.6. trozos de fruta

4. Cuide su corazón

4.1. ¿Por qué es importante?

4.1.1. Funciones de las grasas

4.1.1.1. Conservar la temperatura

4.1.1.2. Nos protegen internamente

4.1.1.3. Permiten la absorbsion de Vitaminas A,D,E,K

4.1.1.4. Dan saciedad

4.1.1.5. Retienen los sabores

4.1.2. Consumo de graras

4.1.2.1. insaturadas

4.1.2.1.1. saludable

4.1.2.1.2. Favorece salud del corazon, venas y arterias

4.1.2.2. saturadas

4.1.2.2.1. desarrollar

4.1.2.2.2. no saludable

4.1.2.2.3. Se adieren a las paredes de venas y arterias

4.1.2.2.4. alimentos como

4.1.2.3. En alimentos

4.1.2.3.1. procesados

4.1.2.3.2. envasados

4.2. ¿Beneficios de evitarlo?

4.2.1. Mejora salud

4.2.2. Reduce riesgo de

4.2.2.1. infarto

4.2.2.2. sobrepeso

4.2.3. mejora absorbion de

4.2.3.1. vitaminas

4.3. ¿Cómo llevar a la práctica?

4.3.1. Reducir consumo

4.3.1.1. Fritos

4.3.1.2. manteca

4.3.1.3. comida de paquetes

4.3.2. Consuma

4.3.2.1. asados

4.3.2.2. frutos secos

4.3.2.3. nueces

4.3.2.4. aceites vegetales

4.3.2.5. productos "light"

4.4. CONSEJO

4.4.1. Consuma aguacate

5. Placer de vivir saludale

5.1. ¿Por qué es importante?

5.1.1. Llevar una estilo de vida mas activo

5.1.1.1. INCORPORE ACTIVIDAD FISICA

5.1.1.1.1. 1-4 años

5.1.1.1.2. 5-17 años

5.1.1.1.3. adultos

5.1.1.1.4. adultos mayores

5.1.2. Disminuya las actividades sedentarias

5.1.3. Alimentacion sana

5.1.4. Genera gasto de calorias

5.2. ¿Beneficios?

5.2.1. Buena salud

5.2.1.1. Musculos

5.2.1.2. corazon

5.2.1.3. venas

5.2.1.4. arterias

5.2.2. Disminuye riesgo de

5.2.2.1. sobrepeso

5.2.2.2. obesidad

5.2.2.3. infarto

5.2.2.4. diabetes

5.2.2.5. hipertension

5.2.2.6. cancer

5.2.3. mejora figura

5.2.4. fortalece

5.2.4.1. articulaciones

5.2.4.2. huesos

5.2.5. mejora absorcion vitamians

5.2.6. mejora concentracion

5.2.7. menos estres

5.2.8. mas resistencia

5.2.9. mejor autoestima

5.3. ¿Cómo llevar a la práctica?

5.3.1. Actividades fisicas que le gusten

5.3.2. Saque tiempo

5.3.3. Foemnte a los pequeños

5.3.4. Evite que sus hijos hagan actividades sedentarias

5.3.5. Aumente intensidad a medida del tiempo

5.3.6. Suba escaleras en vez del ascensor

5.3.7. camine

5.3.8. use distintos tipos de transporte

5.4. CONSEJO

5.4.1. Salga con su familia a realizar atividad fisica al aire libre

6. Recomendaciones de Hidratación

6.1. 3 fuentes

6.1.1. agua en bebidas

6.1.1.1. mayor aporte

6.1.2. en alimentos

6.1.3. agua andógena (producida dentro del organismo)

6.2. En promedio ingerir

6.2.1. 1-2 Litros al dia

6.3. Deshidratacion

6.3.1. riesgo de salud

6.3.2. infecciones en tracto urinario

6.3.3. calculos renales

6.3.4. insuficiencia renal

6.3.5. constipacion

6.3.6. deterioro funcion cognitiva

6.4. RECOMENDACIONES

6.4.1. Cuide el agua

6.4.2. tome minimo 2 L

6.4.3. Evite bebidas azucaradas

6.4.4. la sensasionde sed aparece

6.4.4.1. perdida del 1-2% del peso en agua

6.4.5. tome mas agua si:

6.4.5.1. esta haciendo actividad fisica

6.4.5.2. clima calido