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VITAMINAS por Mind Map: VITAMINAS

1. VITAMINAS A

1.1. A vitamina A é importante no crescimento, pois forma ossos e dentes, melhora a pele e o cabelo, protege os aparelhos respiratório, digestivo e urinário e também é importante para a visão.

1.2. Saúde Ocular

1.3. Efeito Antioxidante

1.4. Prevenção de Doenças Cardiovasculares

1.5. Maior Imunidade

1.6. Saúde Óssea

1.7. Saúde Nervosa

1.8. Combate aos Sinais do Envelhecimento

1.9. Síntese da Hemoglobina

1.10. Saúde Masculina

1.11. Ganho de Massa Muscular

2. Onde Encontrar Vitamina A

2.1. Alimentos com grandes concentrações de carotenoides

2.2. Outras fontes de vitamina A: leite integral, queijo, manteiga, gema de ovo, pimentão, mamão, abóbora e verduras em geral.

3. vitaminas B

3.1. Quais são as vitaminas do Complexo B

3.2. Tiamina

3.3. Riboflavina

3.4. Niacina

3.5. Ácido Pantotênico B5

3.6. Piridoxina ou B6

3.7. Biotina B7

3.8. Folato ou B9

3.9. B12

3.10. As vitaminas do complexo B estão presentes em alimentos como peixes, levedura de cerveja, fígado, castanhas, abacate e vegetais verdes, como couve e espinafre.

3.11. O que chamamos de Complexo B na verdade é um conjunto de 8 vitaminas hidrossolúveis – ou seja, que se dissolvem facilmente em água e são transportadas através do corpo pela corrente sanguínea.

4. vitamina c

4.1. Onde encontrar Vitamina C

4.1.1. A maioria das pessoas não tem problemas quando se trata de saber onde encontrar vitamina C. Muitas de suas fontes naturais são de amplo conhecimento, sobretudo as frutas cítricas como a laranja e o limão. Há, entretanto, outras frutas que servem como fonte de vitamina C, como o kiwi, a manga, o mamão e o abacaxi. Bagas, como o morango e as moras, também são ricas em vitamina C, bem como as melancias.

4.2. Propriedades Antioxidantes

4.3. Proteção contra Doenças Cardiovasculares

4.4. Saúde Ocular

4.5. Pele, Cabelo e Unhas

4.6. Sistema Imunológico

4.7. Combate aos Efeitos do Stress

4.8. Regulação do Metabolismo

4.9. Queima de Gordura

4.10. Ganho de Massa Muscular

4.11. A vitamina C fornece, de fato, muitos benefícios além desses. Além de potencializar a saúde de um modo geral em virtude de seu efeito antioxidante, a vitamina C ainda possui funções que podem auxiliar na perda de peso e no ganho de massa muscular. Desde que feita com as quantidades corretas, a suplementação pode ser benéfica, ainda que seja desnecessária para a maior parte das pessoas.

5. vitamina d

5.1. Onde encontrar a vitamina D

5.1.1. A vitamina D pode ser encontrada em alimentos como peixes, frutos do mar, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo e leite e derivados. Confira aqui uma lista de alimentos ricos em vitamina D.

5.2. Aumentar a absorção do cálcio e do fósforo no intestino;

5.3. Fortalecer ossos e dentes, tornando-os mais saudáveis;

5.4. Prevenir doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e esclerose múltipla;

5.5. Aumentar a produção de músculos;

5.6. Melhorar o equilíbrio;

5.7. Fortalecer o sistema imunológico;

5.8. Melhorar a saúde cardiovascular;

5.9. Prevenir alguns tipos de câncer, como os de cólon, de reto e da mama;

5.10. Prevenir o envelhecimento precoce.

5.11. Os benefícios da vitamina D são obtidos através do consumo regular de alimentos ricos nessa vitamina e da exposição solar, que ativa a produção de vitamina D na pele.