1. VENTILACIÓN MÍNIMA
1.1. cantidad de aire respirado en 1minuto
1.2. Adultos jóvenes sanos REPOSO: 12-15 resp/min EJ: 34-45 resp/min
1.3. FRECUENCIA RESPIRATORIA MÁXIMA.
1.3.1. Sedentarios 35-45 resp/min Elite 60-70resp/min
2. HORMONAS ESTEROIDEAS/ Liposolubles.
2.1. No necesitan de proteínas transportadoras para ingresar a la célula
2.2. Cortisol
2.3. Estrógenos, progesterona: ovarios
2.3.1. Actúan dependiendo la carga y tipo de ejercicio
2.4. Testosterona: testiculos
2.4.1. Principal hormona que interactúa con el músculo esquelético, mejorando la FM y y producción de masa
2.4.1.1. Variables que aumentan concentración en sangre
2.4.1.1.1. Ejercicio de grandes grupos musculares
2.4.1.1.2. Variación de ejercicios
2.5. Estrógeno y progesterona
2.6. hormona de crecimiento
2.6.1. Incrementa la síntesis proteica en el músculo.
2.6.2. Hipertrofia (tipo I y II
2.6.3. Mayor utilización de ácidos grasos
2.6.4. Estimula el crecimiento de cartílago
2.7. Glándulas suprarrenales
2.7.1. Adrenalina: incrementa flujo sanguíneo hacia músculo., consumo de O2, ritmo y contractilidad cardiaca
2.7.2. Noradrenalina: aumenta TA
2.7.3. Glucocorticoides (cortisol): metabolismo de grasas, proteínas y carbs
2.8. Glándula pituitaria
2.8.1. Antidiurética: eleva TA y controla la excreción de agua
2.9. Páncreas
2.9.1. Insulina: controla niveles de glucosa en sangre
2.10. Gónadas
2.10.1. Testosterona: facilita crecimiento muscular (testiculos)
2.10.2. Estrógeno: incrementa acumulación grasa (óvulos)
2.11. Riñones
2.11.1. Renina: control de TA
2.12. Glándula pituitaria
2.12.1. Hormona de crecimiento: incremento de masa muscular
3. Sistema endocrino
3.1. Las hormonas ayudan a mantener la homeostasis
3.1.1. Son respuestas directas/ indirectas junto con el sistema simpático
3.1.1.1. Son segregadas a la sangre hacia las células objetivo
3.2. Efectos del ejercicio
3.3. Todas las hormonas a excepción de insulina, progesterona, testosterona y estrógenos
3.3.1. En personas no entrenadas incrementan su VO2 max
3.3.1.1. En personas entrenadas son atenuadas con el mismo índice de trabajo o no hay cambio importante
3.4. Insulina
3.4.1. En personas no entrenadas disminuye con trabajo creciente
3.4.2. En personas entrenadas se mantiene atenuada con el mismo índice de trabajo
3.5. Testosterona
3.5.1. Personas no entrenadas: Aumentos pequeños en el ejercicio
3.5.2. Personas entrenadas en reposo, disminuye en corredores varones
3.6. Estrógeno y progesterona
3.6.1. Personas no entrenadas: aumentos pequeños en el ejercicio
3.6.2. Personas entrenadas, disminuye en mujeres muy entrenadas
3.7. Secreción de hormonas
3.7.1. MASA MUSCULAR EJERCITANTE: >MMSS <MMII
3.7.2. DURACIÓN DEL EJERCICIO: >intensidad
3.7.3. POSICIÓN DEL CUERPO: >bipedestación <supino, prono, lateral
3.7.4. SISTEMA ENERGÉTICO: >anaeróbico <aeróbico
4. SUSTEMA RESPIRATORIO
4.1. Consumo de O2 y producción CO2
4.1.1. ANTES DEL EJERCICIO. Incremento de la ventilación pulmonar anticipada en deportistas.
4.2. DURANTE EL EJERCICIO
4.2.1. En esfuerzo 100-120 x min en sedentarios
4.3. Ya sea ligero, moderado o intenso la ventilación pulmonar incremente en 2 fases
4.3.1. 1. Rápido y notable (30-50s) 2. Incremento más gradual (3-4min)
4.3.1.1. Esfuerzo sub maximo y mantenido; la ventilación se estabiliza durante un periodo de tiempo.
4.4. VOLUMEN CORRIENTE
4.4.1. Cantidad total de O2 que ocupa en reposo.
4.4.2. Personas entrenadas: 70-90% consumo max O2
4.4.3. Personas no entrenadas: no toleran más del 65% consumo max de O2
4.5. Espacio muerto anatómico: no todo el O2 inspirado se utiliza
4.6. Espacio muerto fisiológico: el alveolo se tapa y no hay intercambio de O2
4.7. TRAS EL EJERCICIO.
4.7.1. La ventilación vuelve a su estado normal en ritmo rápido al principio y posteriormente más lenta.
4.8. ÁCIDO LÁCTICO
4.9. Baja intensidad: O2 utilizado es suficiente para evitar la producción de ácido láctico
4.10. Alta intensidad: no es suficiente el O2 y hay mayor producción de ácido láctico.
4.11. FRECUENCIA RESPIRATORIA
4.12. Disminuye levemente en reposo. FR max incrementa en gran medida.
4.13. 60/10 resp/min 35/45 resp/min
4.14. CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO (VO2max)
4.14.1. Cantidad máxima de O2 que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo.
4.14.1.1. Ante un incremento progresivo de intensidad de esfuerzo, el cuerpo alcanza un límite en su VO2 aún cuando la intensidad del esfuerzo sigue en aumento.
4.14.2. Requiere esfuerzo Máximo, voluntad del deportista y estado de forma en la musculatura
4.15. Extracción del O2
4.15.1. Entrenamiento aeróbico aumenta el número de mitocondrias y su tamaño
4.15.1.1. Aumenta la cantidad de O2 extraído de la sangre
4.16. Factores determinantes capacidad aeróbica
4.17. Altitud/Hipoxoa
4.18. Tabaco
4.19. Respuesta hiperoxica
4.20. Dopaje sanguíneo
4.21. Capilarización
4.21.1. Aporta O2, nutrientes, hormonas y proporciona medios para eliminar dolor.
4.21.1.1. Disminuye la capilarizacion disminuye la distancia de intercambio O2 y sustrato a la densidad del músculo.
4.22. AERÓBICO; cambio más significativo: aumenta el consumo max de O2
4.22.1. ANAERÓBICO; son necesarios más estudios no es efectivo para mejorar consumo max de O2.
4.23. Músculos de la ventilación
4.23.1. Diafragma y los intercostales externos incrementan los dimensiones de la. caja torácica lo que reduce la presión en los pulmones y lleva el aire a los mismos
4.24. INSPiRACION.:
4.25. Agonistas: diafragma e intestinales externos
4.26. Sinergistas: inspiracion forzada; ECM, escalemos, pectoral mayor y menor, Serrato mayor y menor
4.27. Puntada en el costado (flato)
4.27.1. Dolor agudo en la pared lateral de la caja torácica, al principio del ejercicio y suele desaparecer mientras prosigue
4.27.2. New Topic
5. Sistema cardiovascular
5.1. Gasto cardíaco
5.1.1. Cantidad de sangre expulsada en 1min.
5.2. . (FCxVolSistolico)
5.3. Suma de toda la sangre del corazón
5.4. Sistema aeróbico: el gasto cardiaco aumenta al rápidamente al inicio, luego gradual y al final alcanza una meseta.
5.5. Volumen sistólico
5.5.1. cantidad de sangre eyectada desde el ventrículo
5.6. EJ. AERÓBICO: incrementa el retorno venoso y volumen telediastólico (lo que queda en la aurícula)
5.6.1. EJ. ANAERÓBICO:la intensidad determina la cantidad de sangre
5.6.2. MECANISMO DE FRANK-STARLING. Allá fuerza de contracción incremente a medida que éste es llenado con mayor volumen de sangre; estirando al miocardio y aumentando así la frecuencia contractil
5.7. Frecuencia cardíaca
5.7.1. cantidad de sangre utilizada por todo el organismo
5.7.1.1. Reposo: 3.5ml/kg de peso x min.
5.8. EJ AERÓBICO: el O2 de los músculos activados incrementa durante una sesión.
5.8.1. fC max= 220-edad
5.9. Presión arterial
5.9.1. Fuerza que se ejerce en las paredes.
5.9.1.1. El flujo de la sangre a los músculos activos
5.10. En EJ. AERÓBICO aumenta por dilatación de arteriolas
5.10.1. REPOSO: 110-139mmHg 60-90mmHg SISTÓLICA: incrementa DIASTÓLICA: disminuye y llega a 0
5.11. EJ. ANAERÓBICO pesas con cargas elevadas 300-180mmHg
5.11.1. Depende de valsalva y pesas con cargas elevadas
5.12. consumo de O2
5.12.1. Mayor cantidad de O2 que qué puede ser utilizada a Miguel celular por todo el organismo
5.13. EJ. AERÓBICO: demanda de O2 de los músculos activos durante el ejercicio
5.13.1. REPOSO: 3.5ml x kg x min
5.14. EJ. ANAERÓBICO: incrementa cuando el peso a levantar es menor
6. Sistema digestivo
6.1. vasoconstricción del área esplácnica
6.2. Dificultad en procesos de absorción intestinal y aclaramiento de lactato
6.3. POR DEBAJO DEL UMBRAL ANAERÓBICO
6.3.1. Incremento de jugos gástricos y actividad peristaltica
6.4. ARRIBA DEL UMBRAL ANAERÓBICO
6.4.1. Enlentece peristalsis y disminución de secreción jugos gástricos
6.5. Beneficios del ejercicio físico
6.5.1. Mejora metabolismo
6.5.2. Reduce estrés y manuales digestivos
6.5.3. Mejora control de apetito
6.5.4. Acelera procesos digestivos
6.5.5. Descenso de absorción de agua y electrolitos
6.5.5.1. Función intestinal; intestino delgado
7. SISTEMA URINARIO
7.1. Elimina toxinas y subproductos metabólicos
7.2. Mantiene fluidos del cuerpo: áciido-base
7.3. Regula niveles de electrolitos
7.3.1. Disminuye la producción de orina para conservar electrolitos
7.3.1.1. Progesterona y aldosterona: responsables de la restauración electrolitica
7.3.1.2. H. Antidiuretica: equilibra líquidos
7.4. Eleva producción de proteína en la orina manteniendo el equilibrio ácido-base
7.5. EJERCICIO INTESNO
7.5.1. Producción de ácido láctico excretado por riñones
7.5.2. La orina se vuelve más ácida
7.6. DESPUÉS DEL EJERCICIO
7.6.1. Ayuda a metabolizes el ácido láctico restante
7.6.2. Convirtiéndolo en glucosa o azúcar de la sangre