La buena alimentación para un deportista

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La buena alimentación para un deportista por Mind Map: La buena alimentación para un deportista

1. Verduras

1.1. contienen gran cantidad de

1.1.1. Vitaminas, minerales

1.1.2. fitonutrientes, fibra y agua

1.2. nos aportan

1.2.1. volumen y saciedad

1.2.2. pero poca energía

1.3. Nos ayudan

1.3.1. A quitar kilos de más

1.3.2. Limpiar nuestro organsmo

2. Frutas

2.1. Son

2.1.1. poco caloríficos

2.1.2. nos aportan vitaminas y minerales

2.1.2.1. NOS AYUDAN

2.1.2.1.1. A poner nuestro organismo a punto

3. Pescados

3.1. Son

3.1.1. Una fuente ideal de proteínas

3.1.2. De alto valor biológico

3.2. Ventajas:

3.2.1. Son de más fácil digestión

4. Cereales integrales

4.1. Ejemplos:

4.1.1. pan integral

4.1.2. arroz integral

4.2. Son

4.2.1. La base de la nutrición para los deportistas

4.3. Ayudan a:

4.3.1. desintoxicar y regular nuestro organismo

5. Carnes

5.1. las mejores carnes son:

5.1.1. Aquellas cuyo contenido es bajo en grasa

5.2. ejemplos:

5.2.1. carnes blancas

5.2.2. pollo, pavo y el conejo

5.3. Aportan

5.3.1. proteínas que tienen alto valor biolóigico

5.3.2. nos ayudan a recuperar masa muscular

6. Lácteos desnatados

6.1. Características

6.1.1. Existe gran cantidad

6.2. Creación

6.2.1. sirve para la gente que no tolera la lactosa proveniente de la vaca

6.3. Contienen

6.3.1. Una fuente idónea de proteínas

6.3.2. Calcio y Vitamina D