Alimentación de un deportista

1. La alimentación es la manera de proporcionar al organismo las sustancias esenciales para el mantenimiento de su vida.

2. ¿Cómo calcular cuántas calorías consumir?

2.1. La fórmula es la siguiente: TMB Mujer: 665 + (9,5 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,6 x edad) TMB Hombre: 66,4 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,7 x edad)

3. La comida sana fortalece cuerpo y mente. Si te gusta hacer deporte, necesitarás una dieta que se adapte a la energía que tu cuerpo necesita.

4. ¿Qué tipo de alimentos debemos consumir?

4.1. Verduras

4.2. Frutas

4.3. Cereales Integrales

4.4. Carnes

4.5. Pescados Blancos

4.6. Pescados Azules

4.7. Lácteos Desnatados

5. Tienes que tener en cuenta

5.1. Hidratación

5.2. Buenos Alimentos

5.3. No te pases con las proteínas

5.4. Reduce el Azúcar

6. Hidratos del Carbono