Alimentacion de un deportista

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Alimentacion de un deportista por Mind Map: Alimentacion de un deportista

1. Alimentos que consumir

1.1. VERDURAS: Estos alimentos contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, son muy buenas porque no tiene muchas calorias

1.2. CARNES: Las carnes son muy recomendables , perolo las que tiene poca cantidad de calorias

1.3. FRUTAS: Las frutas al igual que las verduras son muy recomendables ya que son bajos en calorias y aportan un monton de vitaminas y minerales antioxidantes

2. Hidratacion

2.1. Es uno de los puntos más importantes. Seas deportista o no, el cuerpo debe estar hidratado. Cuando haces deporte, más aún. Hay que tener en cuenta la época del año en la que se práctica la actividad, ya que el calor hará que necesites aún más líquido. El agua debe ser siempre una opción, aunque también puedes apostar por bebidas para deportistas con las que podrás recuperar las sales minerales que pierdes al sudar. ¿Sabías que con una temperatura elevada y realizando un ejercicio durante una hora tu organismo puede llegar a perder entre dos y tres litros de agua?

3. La alimentacion

3.1. La alimentacion es la proporcion de manera que el organismo las sustancias esenciales para mantener una vida saludable

4. Calorias que necesita mi cuerpo

4.1. El cuerpo necesita un número de calorías por el simple hecho de existir. Dependiendo de tu edad, tu género y tu peso, el número de estas será más o menos elevado. Por ello, para calcular cuántas calorías consumir hay que hacer una distinción entre esta necesidad diaria y el metabolismo basal.

5. No te pases con las proteínas

5.1. El cuerpo necesita un número de calorías por el simple hecho de existir. Dependiendo de tu edad, tu género y tu peso, el número de estas será más o menos elevado. Por ello, para calcular cuántas calorías consumir hay que hacer una distinción entre esta necesidad diaria y el metabolismo basal.