la alimentación sana de un deportista

1. que alimentos consumir

1.1. verduras

1.2. frutas

1.3. cereales integrales

1.4. carnes

1.5. pescados blancos y azules

1.6. lácteos desnatados

2. como calcular las calorías

2.1. formula

2.1.1. Esta sería la fórmula que se utilizaba originariamente. Ahora se ha re calculado y en la actualidad se utiliza esta otra: TMB Mujer: (10x peso) + (6,25 x altura) – (5 x edad) – 161 TMB Hombre: (10 x peso) + (6,25 x altura) – (5 x edad) + 5

3. http://cuantas-calorias.org/debe-consumir-deportista/

4. como combinar los alimentos

4.1. hacer un mínimo de 5 comidas al día

4.2. mantener una correcta hidratacion

5. consejos

5.1. hidratarse adecuadamente

5.2. consumir hidratos de carbono

5.3. consumir buenos alimentos

5.4. no pasarse con las proteínas

5.5. no consumir mucha azúcar