1.1. -De preferencia utilizar luz natural en lugar de la artificial.
1.2. -La temperatura operativa se recomienda mantenerla dentro del siguiente rango: en verano, entre 23 y 26 º C; en invierno, entre 20 y 24 ºC, e Igualmente, la humedad relativa estará entre el 45 y el 65 %.
1.3. -Tratar de evitar las corrientes de aire molestas asegurándose la renovación de aire limpio
1.4. -Deberán evitarse deslumbramientos y reflejos.
2. Uso de redes sociales
2.1. -Llevar un control del tiempo que cuanto se está en cada red social
2.2. -Si eres padre o madre debes ser un modelo a seguir en el uso responsable.
2.3. -Desactivar las notificaciones de email al impedir que Facebook avise cada vez que alguien haya mencionado o etiquetado en una foto, evitando la tentación de revisarlos.
2.4. -Tomar la decisión de establecer un determinado momento del día en el que se utilizará las redes sociales.
3. Uso del celular:
3.1. -Utilizarlo de manera razonable y responsablemente
3.2. -Durante los momentos “especiales” como al estar íntimamente con la pareja o en reuniones con la familia se debe intentar no prestar atención a llamadas o a mensajes, al menos que se vuelvan insistentes.
3.3. -Evitar usar audífonos o diademas con alto volumen.
3.4. - Mantenga el celular lo más alejado posible del cuerpo durante la conversación evitando el exceso de radiación.
4. Factores para sentarse
4.1. -Utilizar una silla o asiento para apoyar totalmente el cuerpo, que permita apoyar los pies firmemente en el suelo o usar un reposapiés.
4.2. -Preferentemente el respaldo de la silla o asiento debe tener soporte lumbar, si no se cuenta con lo anterior puede ser útil usar una toalla enrollada, un rollo o cojín lumbar para dar soporte a la parte baja de la espalda.
4.3. -Los apoyos de brazos deben ser extraíbles y la distancia entre los mismos ajustable.
4.4. - Distribuir el peso corporal de manera uniforme y usar todo el asiento y el respaldo para apoyar el cuerpo, asegurándose de que la espalda tenga un respaldo adecuado.
5. Uso de la computadora:
5.1. -Utilizar la máquina sólo cuando sea verdaderamente necesario, evitando la “infoxicación”
5.2. -Mantenerse por lo menos a 60 cm de distancia del monitor.
5.3. -Descansar la vista con frecuencia.
5.4. Hacer pausas cada 30 minutos, levantarse y caminar un poco para poder evitar estar tanto tiempo sentados y en la misma posición.
6. Uso de Internet
6.1. -Admitir que podemos tener una posible adicción o que se está en vías de serlo.
6.2. -Darse cuenta que cada vez más personas en el mundo se convierten en adictas al internet.
6.3. -Romper con las rutinas de conexión que no sean verdaderamente necesarias.
6.4. -Desactivar las notificaciones de correo electrónico, las suscripciones o cualquier otra cosa que pueda poner la atención en el internet.
