7403- Alejandro Rivas- Estrategias de Mejoramiento de la Calidad de Vida

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7403- Alejandro Rivas- Estrategias de Mejoramiento de la Calidad de Vida por Mind Map: 7403- Alejandro Rivas- Estrategias de Mejoramiento de la Calidad de Vida

1. Fundamentos Teóricos

1.1. Modificación basada en cambios biológicos, psicológicos, subjetivos y socioambientales para asegurar el bienestar en los distintos ámbitos de la persona

1.2. Cambio en algo, produce un cambio de manera global en el individuo

1.3. Participación activa para lograr cambios significativos, adecuando los procedimientos a las características de cada uno

2. Dimensión Física

2.1. Nutrición

2.1.1. La alimentación repercute en el bienestar, por lo que una dieta que aporte nutrientes básicos para un funcionamiento óptimo es importante

2.1.2. El análisis de hábitos alimenticios nos permite considerar aquellos aspectos que puedan estar afectando la salud del paciente

2.1.3. Cuestiones ambientales y del tratamiento que reciben los alimentos, modifican la cantidad de nutrientes y su absorción se ve empobrecida

2.2. Ejercicio

2.2.1. Práctica regular funciona como un factor protector, reduciendo niveles de estrés, ansiedad, depresión e incrementa el sentido del humor

2.2.2. Aeróbico

2.2.2.1. Movimiento repetido de grandes grupos musculares

2.2.3. Anaeróbico

2.2.3.1. Movimiento de zonas específicas

2.2.4. Mantenerse en un estado de inactividad/sedentarismo, produce un aumento en la presión y cuestiones cardiovasculares

2.2.5. Mínimo 30 min. de ejercicio moderado algunos días de la semana

2.2.6. Es eficaz cuando aumenta fuerza y flexibilidad, liberando tensión, acelera el metabolismo, uso adecuado del oxígeno.

2.2.7. Contraindicaciones

2.2.7.1. Después de Comer Fumar después Alcoholizado Medicamentos Al Experimentar Dolor Forzar el cuerpo

2.3. Respiración

2.3.1. Regulación Respiratoria como correlato de bienestar físico y psicológico, puede manejarse da forma voluntaria

2.3.2. Biomecanismos: inhalación, exhalación y apnea Función fisiológica: a nivel celular

2.3.3. Inadecuada cuando hay niveles alveolares bajos de CO2, arritmias y volumen de gas, restringiendo el expandimiento y contracción abdominal, torácica o diafragmática.

2.3.4. Precauciones

2.3.4.1. Presión Alta Problemas en el corazón/pulmones Embarazo

2.4. Respiración diafragmática

2.4.1. Puede realizarse en cualquier lugar y brinda un estado de tranquilidad general

2.4.2. Relacionado con

2.4.2.1. Estabilidad Emocional Sentido de Control Calma

2.4.3. Diafragma permite que los pulmones se llenen totalmente y haya mayor ingreso de oxígeno

2.4.4. Aplicaciones

2.4.4.1. Alteraciones de hiperactivación del sistema nervioso Hipertensión Problemas circulatorios, tensión, problemas digestivos

2.5. Calidad Ambiental y centrada con la naturaleza

2.5.1. Cuestiones del contexto que influyen en la salud, según sus características ambientales

2.5.2. Contacto con la naturaleza que permita un acercamiento a las raíces, promoviendo un proceso de reflexión

3. Dimensión Subjetiva Cognitivo-Emocional

3.1. Reestructuración cognitiva-emocional

3.1.1. Proceso continuo de construcción de una situación, éste es activo e incluye valoraciones para dar una respuesta particular, asociada a sus intereses personales.

3.1.2. Situación que afecta intereses vitales

3.1.2.1. Respuesta de Emergencia

3.1.2.1.1. Se percibe una amenaza

3.1.2.2. Evento Facilitador

3.1.3. Evaluación de Recursos disponibles

3.1.4. Uso de esquemas para movilizar la acción a partir de experiencia

3.1.4.1. Estrés puede modificar esquemas y rendimiento cognitivo, personalizando situaciones que puede llevarlos a interpretaciones globales y absolutistas

3.1.4.1.1. Se produce una pérdida de observar pensamientos de forma objetiva, comparándolos con la realidad para ajustarse

3.1.5. Cognición Madura

3.1.5.1. Integración se estímulos en distintas dimensiones, con parámetros cuantitativos y teniéndolos como relativos

3.1.6. Esquemas Hiperactivos

3.1.6.1. Cuestiones de pensamiento sobre estímulos internos, intentando que la realidad encaje según lo que piense o creando una separación entre lo real y lo imaginario, siendo inflexible en su pensamiento

3.1.7. Diferencias personales sobre las evaluaciones que se asignan a diferentes eventos

3.1.8. Modelo de Reestructuración en un ciclo de Cognición y Conducta

3.1.8.1. Es necesario controlar y desactivar algunos esquemas de pensamiento, para propiciar funciones adaptativas para la adaptación

3.2. Pensamientos Automáticos

3.2.1. Sugestiones que reflejan condicionamientos e idiosincracia

3.2.2. El estar pendiente ellos, nos permite tener un control sobre cuestiones emocionales

3.3. Lenguaje y Escritura

3.3.1. Moldean la manera en que percibimos lo que sucede, según como informemos sobre los sucesos y nuestra experiencia con ellos

3.3.2. Escritura permite una desvinculación hacia los sucesos, brindándole estructura y un desapego emocional

3.3.3. Expresar las emociones brinda una forma de reversión afectiva que modifica procesos fisiológicos

3.4. Pensamientos Irracionales

3.4.1. Pensamientos Deformados que se basan en falsas creencias e interpretaciones

3.4.2. Discriminar entre Hechos y Reacciones Cognitivas/Emocionales

3.4.3. Tipos

3.4.3.1. Abstracción Selectiva

3.4.3.1.1. Sólo se percibe un aspecto específico de la situación y no se contempla el todo, agrandando los aspectos negativos y minimizando los positivos.

3.4.3.2. Pensamiento Polarizado

3.4.3.2.1. Dicotomizar situaciones, sin contemplar la complejidad de los hechos.

3.4.3.3. Sobregeneralización

3.4.3.3.1. A partir de algo específico, se generaliza con afirmaciones absolutas y radicales

3.4.3.4. Personalización

3.4.3.4.1. Atribuciones de otros hacia uno mismo, se compara con los otros.

3.4.3.5. Proyección

3.4.3.5.1. Coloca a otros, lo que él imagina; le cuesta recibir retroalimentación, no escucha ni observa, además de que no considera que su verdad no es cierta para otros

3.4.3.5.2. Características atribuidas al otro, que constituye la imagen global que se crea de la persona

3.4.3.6. Pensamiento Catastrófico

3.4.3.6.1. Tendencia a clasificar eventos como catastróficos aunque sean intrascendentes

3.4.3.7. Sobrecontrol/Omnipotencia

3.4.3.7.1. Sentimiento de ser omnipotente sobre todo lo que sucede a su alrededor o que no puede hacer nada ante el destino

3.4.3.8. Razonamiento Emocional

3.4.3.8.1. Creer que la manera en que se siente, siempre es verdad

3.4.3.9. Falacia de Cambio

3.4.3.9.1. Pensar que podemos cambiar a los otros

3.4.3.10. "Debería"

3.4.3.10.1. Conducta debe ser ajustada a reglas inflexibles y correctas

3.4.3.11. Tener Razón

3.4.3.11.1. Tener la necesidad de demostrar que tiene la respuesta apropiada y correcta, por lo que nunca se equivoca, no escucha opiniones de otros e ignora aquello que no coincida con su pensar

3.4.3.12. Culpabilizar

3.4.3.12.1. Siempre existe un culpable en una situación que cause dolor, puede ser uno mismo o los otros

3.4.3.13. Falacia de justicia

3.4.3.13.1. Uno debe obtener de otros, lo que piensa que merece sin considerar lo que otros piensan

3.4.3.14. Falacia de recompensa divina

3.4.3.14.1. Creer que un ser superior dará a quien sea lo que merece según su forma de actuar

4. Relajación

4.1. Conciencia Somática

4.1.1. Proceso en que percibimos, interpretamos y actuamos sobre la información del cuerpo

4.1.2. Alexisomia

4.1.2.1. Incapacidad de percibir lo que sucede en el cuerpo

4.1.3. Para conocer el estado corporal, es importante poner atención en lo que sucede focalizando en grupos musculares

4.2. Relajación Muscular Progresiva

4.2.1. Forma de reducir tensión para eliminar estados subjetivos de ansiedad

4.2.2. Ejercicios en que se tensan y relajan músculos, aprendiendo la diferencia entre ambos debido a las tensiones neuromusculares

4.3. Relajación Diferencial

4.3.1. Mantenimiento mínimo de tensión en los músculos para realizar una acción, dejando los otros relajados

4.3.2. Con un menor gasto de energía, tenemos menor cansancio y podemos tener mayor energía para otras cosas

4.4. Entrenamiento Autógeno

4.4.1. Ejercitarse por sí mismo, logrando un estado de relajación concentrada con ejercicios autosugestivos

4.4.2. Ejercicios Inferiores

4.4.2.1. Centrados en el cuerpo

4.4.3. Ejercicios Superiores

4.4.3.1. Intrapsíquico

4.4.4. Ejercicios Especiales

4.4.4.1. Normalización de problemas específicos

4.5. Meditación

4.5.1. Estrategia cognitiva intencional para regular la atención en sí mismo, propiciando autoconocimiento

4.5.2. Concentrativa

4.5.2.1. Atención enfocada en un estímulo repetitivo

4.5.3. Abierta (Mindfullness)

4.5.3.1. Fijarse en flujo de pensamientos e imágenes

4.6. Visualización

4.6.1. Dirigida

4.6.1.1. Mente comunica imágenes al cuerpo y mente inconsciente

4.6.1.2. Imágenes creadas conscientemente que modifican el comportamiento

4.6.2. Receptiva

4.6.2.1. Se hace consciente lo inconsciente, se sabe más de uno, de lo que se cree

4.7. Imaginería (Visualización Perceptiva)

4.7.1. Ayuda a comprender significados

4.7.2. Insights sobre patrones subyacentes para la curación según cada persona

4.8. Humor-Risa

4.8.1. Incrementa le secreción de químicos que se asocian con estados creativos y relajantes

5. Dimensión Social

5.1. Relaciones Interpersonales

5.1.1. Capacidad de mantener relaciones positivas con otros, fomentando empatía y afecto

5.1.2. Aprendizajes mediados por representaciones simbólicas según el marco sociocultural

5.2. Asertividad

5.2.1. Comunicación de pensamientos de forma firme, honesta, de respeto

5.3. Ensayo de Conducta

5.3.1. Descubrimiento de formas adecuadas y eficaces para afrontar situaciones cotidianas que son problemáticas por patrones funcionales

6. Referencia Oblitas, L. (2009). Psicología de la Salud y Calidad de Vida (3ª ed.). México: Cengage Learning.

6.1. Comentario

6.1.1. Conocer las distintas formas en que podemos ayudar a las personas según las cuestiones funcionales para cada uno, es un paso importante para la modificación de la conducta en un marco de mejoramiento en la calidad de vida, adecuándose a sus necesidades, esfuerzos y metas.

6.1.2. Considerar aquellas cosas con las que no estemos de acuerdo pero les sirven a las personas, es un punto importante a tener en cuenta, ya que si conocemos qué es lo que ofrecen los tratamientos alternativos, podemos dar información precisa de a dónde pueden acudir y cómo es que trabajan para incorporarlo como parte de la intervención psicológica.

6.2. Comentario Clase

6.2.1. En general las clases son interesantes, pero estaría mucho mejor si se agregaran información que no viene como tal en las lecturas