TECNICAS DE RELAJACION

PROCESOS DE RELAJACION

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TECNICAS DE RELAJACION por Mind Map: TECNICAS DE RELAJACION

1. Procesos para una buena Relajación

1.1. ambiente

1.1.1. Ropa cómoda, suelta, fibras naturales

1.1.1.1. Reducción de la estimulación sensorial ambiental.

1.1.2. Contacto con la Tierra

1.1.3. Colores ambientales: verde, azul, evitar colores saturados.

1.1.4. Música ambiental tranquila (clásica, “New-Age”, hindú, canto gregoriano…)

1.1.5. Hidroterapia (baño templado 15 minutos, con posterior reposo abrigado)

1.1.6. Medio natural: temperatura suave, no peligros físicos próximos

1.2. POSTURA:

1.2.1. Sentada: espalda recta, piernas cruzadas

1.2.2. De pié: percepción del esquema corporal

1.2.3. Tumbada: respiración natural completa

1.2.4. Movimiento: danza, estereotipias, ejercicios

1.3. SISTEMA MUSCULO-ESQUELÉTICO:

1.3.1. Reposo relativo (aunque también hay técnicas “activas”)

1.3.2. - Focalizar la relajación de: Manos y pies. Frente, lengua, maxilares, facies. Cuello Músculos abdominales. Ano, periné y área genital.

1.3.3. Masaje relajante

1.4. SISTEMA CARDIOVASCULAR:

1.4.1. Imaginar cómo las arterias se relajan

1.4.1.1. Dejar al corazón latir espontánea y tranquilamente

1.5. RESPIRACIÓN:

1.5.1. Espontánea (“algo respira en mí”) - Rítmica (según Chuang Tzu, “Inhalar y exhalar ayuda a liberarse de lo rancio y a introducir lo fresco”) - Observación de la respiración, “seguirla” - “Engancharnos” a la respiración - Inspirar-espirar por la nariz

1.6. PENSAMIENTO-LENGUAJE:

1.6.1. - No engancharse a (ni luchar contra) los pensamientos - No engancharse a (ni luchar contra) las emociones - Evitar monólogos interiores (el “mono parlanchín”), el “pensamiento discursivo” - Repetición mental de una palabra agradable: “Paz”, Tranquilidad”… - Recitación de un “Mantra” (palabra o grupo de resonancia especial repetitivos) - Técnicas de visualización-imaginación de escenas agradables o neutras: paisajes, colores, sonidos, tacto, sabores, olores

2. Estado de Relajación

2.1. Que es un estado de Relajación?

2.1.1. - Reducción de la estimulación del eje Hipotalámico-Hipofisario-Suprarrenal - Disminución del tono muscular - Estado “hipometabólico” - Desestimación de la actividad del Sistema Nervioso Simpático - Aumento de la actividad del Sistema Nervioso Parasimpático neurotransmisión Gabaérgica (GABA) - Liberación cerebral de endorfinas (“opiáceos endógenos”)

2.1.2. "Relajación" como estado somato-psíquico-espiritual, encontrado voluntariamente por el individuo para tener un impacto significativo en esos tres niveles. La distinción entre “Relajación” y “Meditación”, aunque relativa, como todo. se puede hacer: hay quien ve en la primera un hecho más prosaico y físico y en la segunda más trascendente y espiritual

2.2. Modificaciones fisiológicas

2.2.1. - Disminución de la intensidad y frecuencia del latido cardíaco - Disminución de la tensión arterial - Disminución de la frecuencia respiratoria - Aumento de la amplitud respiratoria - Disminución de la presión arterial parcial de O2 y aumento de la de CO2 - Aumento de secreciones: digestivas, saliva (y de Ig A salival), sudor…

2.3. síntomas

2.3.1. - Respiración tranquila, profunda y rítmica - Distensión muscular - Sensación de calor interno y cutáneo - Latido cardíaco rítmico y suave - Reducción del nivel de ansiedad - Mejoría de la percepción del esquema corporal - Afloramiento ocasional de contenidos inconscientes - Estado no ordinario de conciencia: Focalización/Expansión - Vivencia de “fluencia” con el mundo externo - Vivencias integrativas (cuerpo-mente, yo-mundo…) - Vivencia del “Aquí y Ahora”

3. QUE ES

3.1. Un Conjunto de procedimientos y recursos de los que sirve de arte o procedimientos ordenados y somáticos, y puede ser :

3.1.1. Activos y pasivos

3.1.2. occidentales y orientales

3.1.3. sencillos o complejos

3.1.4. corporales e introspectivos

3.1.5. técnicos y naturales

3.2. Acuerdos

3.2.1. Employee

3.2.2. Employee

4. Relajacion y Meditacion en la Naturaleza

4.1. Según el escritor Peter Matthiessen

4.1.1. El vacío y el silencio de las montañas nevadas producen estados de conciencia como los que se dan en la meditación al vaciar la mente: “Allí es casi imposible engañarse, las defensas caen”,

4.2. Dice Karl Unger

4.2.1. “Podemos experimentar nuestro ser en la naturaleza y en nosotros mismos el ser de la naturaleza”. Querámoslo o no, y pese a tanta “virtualidad” actual, en el fondo seguimos siendo naturaleza.

4.3. En Conclusión

4.3.1. La Naturaleza no solo nos brinda agua, comida si no también proceso de relajación la cual nos brinda encontrarnos con nosotros mismo, con solo escuchar los pájaros, el sonido del río, caminar descalzos o abrazar un árbol encontramos tranquilidad.