RELAJACIÓN

1. Estado de tranquilidad, reposo o descanso físico o menta

2. Técnicas

2.1. - Reducción de la estimulación sensorial ambiental - Ropa cómoda, suelta, fibras naturales - Evitar el periodo pre y postprandial - Evitar contaminación sonora y electromagnética - Colores ambientales: verde, azul, evitar colores saturados - Música ambiental tranquila (clásica, “New-Age”, hindú, canto gregoriano…) - Hidroterapia (baño templado 15 minutos, con posterior reposo abrigado) - Medio natural: temperatura suave, no peligros físicos próximos

3. Postura

3.1. - Sentada: espalda recta, piernas cruzadas - De pié: percepción del esquema corporal - Tumbada: respiración natural completa - Movimiento: danza, estereotipias, ejercicios

4. SISTEMA MUSCULO-ESQUELÉTICO:

4.1. - Reposo relativo - Contracción activa de un miembro o grupo muscular - “Stretching”: distensión activa (estiramiento) de grupos musculares - Masaje relajante - Localizar relajación de:

4.1.1. Manos y pies

4.1.2. Frente, lengua, maxilares, facies

4.1.3. Cuello

4.1.4. Músculos abdominales

4.1.5. Area genital

5. Entre otros...

5.1. PERSONALIDAD

5.2. PENSAMIENTO-LENGUAJE

5.3. CONCIENCIA

6. Modificaciones

6.1. - Incremento de la circulación sanguínea cerebral - Relajación muscular - Disminución de la intensidad y frecuencia del latido cardíaco - Disminución de la tensión arterial - Disminución de la frecuencia respiratoria - Aumento de la amplitud respiratoria

7. Mecanismos somáticos básicos

7.1. • Reducción de la estimulación del eje Hipotalámico-Hipofisario-Suprarrenal • Disminución del tono muscular • Estado “hipo metabólico” • Disminución de actividad del Sistema Nervioso Simpático • Aumento de actividad del Sistema Nervioso Parasimpático • Aumento de actividad del sistema de neurotransmisión Gabaérgica (GABA) Liberación cerebral de endorfinas (“opiáceos endógenos”)

8. Síntomas

8.1. - Respiración tranquila, profunda y rítmica - Reducción del nivel de ansiedad - Vivencias integrativas (cuerpo-mente, yo-mundo…) - Vivencia del “Aquí y Ahora”

9. Respiración

9.1. - Espontánea - Rítmica (según Chuang Tzu, “Inhalar y exhalar ayuda a liberarse de lo rancio y a introducir lo fresco”) - Observación de la respiración, “seguirla” - “Engancharnos” a la respiración - Inspirar-espirar por la nariz - Abdominal (diafragmática) - Completa: abdominal-torácica-clavicular