CAPACIDADES FÍSICAS Y HABILIDADES COORDINATIVAS ShalonDayana Galarcio Villa 10-01 JM

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CAPACIDADES FÍSICAS Y HABILIDADES COORDINATIVAS ShalonDayana Galarcio Villa 10-01 JM por Mind Map: CAPACIDADES FÍSICAS Y HABILIDADES COORDINATIVAS     ShalonDayana Galarcio Villa    10-01 JM

1. DEFINICIÓN

1.1. Se llama capacidades físicas a las condiciones que presenta un organismo, por lo general asociadas al desarrollo de una cierta actividad o acción. Estas capacidades físicas están determinadas por la genética, aunque se pueden perfeccionar a través del entrenamiento.

1.1.1. Las capacidades físicas coordinativas, por su parte, son aquellas permiten la disposición de las acciones de un modo ordenado para alcanzar una meta. La reacción, el ritmo, el equilibrio, la orientación, la adaptación, la diferenciación y la sincronización o acoplamiento forman parte de esta clase de capacidades físicas.Las capacidades físicas coordinativas, por su parte, son aquellas permiten la disposición de las acciones de un modo ordenado para alcanzar una meta. La reacción, el ritmo, el equilibrio, la orientación, la adaptación, la diferenciación y la sincronización o acoplamiento forman parte de esta clase de capacidades físicas.

2. TIPOS DE FUERZA

2.1. Fuerza-máxima:

2.2. Es el tipo de fuerza que se trabaja en actividades como la halterofilia, el powerlifting o el culturismo, que buscan el desarrollo de repeticiones con cargas máximas o submáximas.

2.3. Fuerza-resistencia o resistencia muscular:

2.4. es la capacidad de un músculo o grupo muscular de resistir durante un tiempo considerable, contracciones musculares repetidas. Como ejemplos de deportes donde se trabaja este tipo de fuerza podemos destacar aquellos de naturaleza cíclica, como la natación o el remo de media-larga distancia.

2.5. Fuerza-velocidad:

2.6. es la capacidad de un músculo o grupo muscular vencer una resistencia una o varias veces a velocidad máxima de ejecución. Por ejemplo, las modalidades explosivas en atletismo como las carreras de sprint, lanzamientos o saltos.

3. CLASIFICACIÓN

3.1. Las capacidades físicas básicas son: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad

4. TIPOS DE RESISTENCIA

4.1. La resistencia aeróbica

4.2. Es fundamental para todo individuo, porque representa la base para realizar cualquier tipo de actividad y resistencia al cansancio, y su entrenamiento constituye un excelente medio para generar salud.

4.3. Aquella en la que al realizar ejercicio la vía energética utiliza la presencia de oxigeno (vía aeróbica), y se realiza bajo suficiente captación de O2 (oxigeno aportado = oxigeno necesitado).

4.4. Por ejemplo, un esfuerzo realizado a una Intensidad Media durante una distancia de 10 kilómetros.

4.5. La resistencia anaeróbica

4.6. Este es el tipo de resistencia que interesa entrenar en aquellas actividades y deportes donde la potencia y la velocidad juegan un importante papel (En PÁDEL SÍ SERÍA IMPORTANTE), aunque si hablamos de un programa para la salud, el trabajo anaeróbico no es el más utilizado, dado el nivel de exigencia requerido.

4.7. Al realizar ejercicio la energía que se obtiene se produce sin la presencia de oxigeno (vía anaeróbica), ya que el oxigeno aportado es menor que el oxigeno necesitado.

4.8. Por ejemplo, un Esfuerzo realizado a una Intensidad Submáxima o máxima durante menos de 3 minutos (un salto de altura, levantamiento de pesas, etc…)

4.9. ** Según presencia de desechos (ácido láctico):

4.10. Resistencia Anaeróbica Láctica (presencia de lactato): de 15´´ a 3´ (400m atletismo)

4.11. Resistencia Anaeróbica Aláctica: (sin presencia de lactato): hasta 15´´ (salto de altura)

5. TIPOS DE FLEXIBILIDAD

5.1. Flexibilidad Estática:

5.2. la elongación muscular es mantenida durante un cierto tiempo.

5.3. Flexibilidad Dinámica:

5.4. se alterna estiramiento y acortamiento del músculo, manteniendo la elongación muscular un breve período de tiempo (por ejemplo, la movilidad articular)

5.5. Por otro lado tenemos:

5.6. Flexibilidad pasiva:

5.7. capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por acción de fuerzas externas (ayuda de un compañero)

5.8. Flexibilidad activa:

5.9. capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por contracción del músculo antagonista al que se pretende estirar (contraer cuadriceps para estirar isquitiobiales, una patada de fútbol o ejercicios de movilidad articular)

6. TIPOS DE VELOCIDAD

6.1. Velocidad de reacción,

6.2. como la capacidad de ejecutar una respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo. Por ejemplo, una salida de tacos en 100 metros

6.3. Velocidad gestual,

6.4. como la capacidad de ejecutar un movimiento acíclico en el menor tiempo posible. Por ejemplo, un lanzamiento de peso.

6.5. Velocidad de desplazamiento o cíclica,

6.6. como la capacidad de ejecutar una secuencia encadenada de movimientos cíclicos en el menor tiempo posible. Por ejemplo, una carrera de 100 metros lisos en atletismo.

7. HABILIDADES COORDINATIVAS

7.1. Las capacidades coordinativas forman parte de las llamadas capacidades físicas: las condiciones del organismo que suelen estar vinculadas al desarrollo de una determinada acción o actividad. Estas capacidades son establecidas por los genes, pero pueden perfeccionarse mediante el entrenamiento.

7.2. Las capacidades físicas se dividen en capacidades condicionales y capacidades coordinativas. Las capacidades físicas condicionales están vinculadas a la posibilidad de concretar un movimiento en la menor cantidad posible de tiempo (velocidad), a mantener un esfuerzo prolongadamente (resistencia), a posibilitar el máximo recorrido que se pueda de una articulación (flexibilidad) y a superar una resistencia a través de la tensión (fuerza).