Deporte y alimentación saludable

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Deporte y alimentación saludable por Mind Map: Deporte y alimentación saludable

1. Actividad física recomendada según la OMS

1.1. Actividades recreativas o de ocio, desplazamientos como paseos a pie o en bicicleta, actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias.

1.2. Los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física

1.3. O si bien, 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.

2. Importancia de la actividad física para la salud

2.1. La inactividad física constituye el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad en todo el mundo (6% de defunciones a nivel mundial).

2.2. El sobrepeso y la obesidad representan un 5% de la mortalidad mundial.

2.3. La actividad física practicada con regularidad reduce el riesgo de cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo II, hipertensión, cáncer de colon, cáncer de mama y depresión.

2.4. Es un factor determinante en el consumo de energía, por lo que es fundamental para conseguir el equilibrio energético y el control del peso

3. Dieta equilibrada

3.1. Llevar una buena alimentación no es ingerir mucha comida, ya que es importante la cantidad, pero también la calidad de la comida.

4. Alimentación y nutrición

4.1. alimentación

4.1.1. Ingerir alimentos para suplir las necesidades del organismo.

4.2. Nutrición

4.2.1. proceso involuntario, por el cual el organismo transforma e incorpora los nutrientes que contienen los alimentos.

5. compra y cocinado de los alimentos

5.1. Elegir vegetales frescos, verduras, frutas, hortalizas.

5.2. Como preparación culinaria, elige los alimentos asados, a la plancha,

5.3. Evitar fritos, rebozados, empanados y guisos con grasa

6. Hidratación

6.1. Beber alrededor de 1,5-3 litros de agua al día (también se incluye en esta cantidad las infusiones y los caldos de verduras)

6.1.1. .

6.2. Existen aplicaciones que te recuerdan cuando debes tomar agua de acuerdo al tu peso.