Ejercitar tu cuerpo

no es necesario, salir de casa para tener tu cuerpo en forma, y una vida sana.

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Ejercitar tu cuerpo por Mind Map: Ejercitar tu cuerpo

1. Que la falta de tiempo no sea una excusa para no hacer ejercicio. ¡A poner en práctica!

2. Realizar una actividad física puede contribuir no sólo a mejorar tu apariencia, sino que también ayuda a mejorar la función cerebral y la memoria. Para cuidar nuestro cuerpo con ejercicios físicos existen muchas opciones, pero no siempre se cuenta con mucho tiempo.

3. Según una investigación de la Universidad McMaster en Ontario (Canadá), una persona puede alcanzar los mismos resultados que obtiene tras una larga salida a correr o un entrenamiento de pesas con una simple pero efectiva rutina de ejercicios.

4. A continuación, te mostramos una serie de ejercicios que puedes realizar en un breve periodo de tiempo de 15 minutos diarios sin salir de casa:

5. 1. Calentamiento: de pie, con los pies separados y las manos a la altura de los hombros, desciende ligeramente flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. 2. Giros de cabeza: mirando hacia delante, gira la cabeza mirando por encima del hombro y mantén esa posición durante tres segundos. Regresa a la posición inicial y repite hacia el otro lado. 3. Elevación de rodillas: de pie, eleva las rodillas rápida y repetidamente. 4. Abdomen: acostada, con la columna vertebral en la mejor postura y con las rodillas ligeramente flexionadas, respira y comprime el abdomen mientras te inclinas hacia delante formando una L con el cuerpo. 5. Piernas y espalda: acostada boca arriba, con las manos detrás del cuello, encoge una pierna y luego la otra. Realiza este ejercicio varias veces.

6. Esta rutina debe realizarse dos veces en intervalos de tiempo de 40 segundos por cada ejercicio y 10 segundos de descanso entre cada uno.