1. Definiciones
1.1. Álvarez del Villar (1983) define las cualidades o capacidades físicas como los factores que determinan la condición física de un individuo y lo orientan para la realización de una determinada actividad física, posibilitando mediante el entrenamiento que un sujeto desarrolle al máximo su potencial físico.
1.2. L. Generelo, C. Lapetra (1998) aquellas “capacidades” que sin un proceso de elaboración sensorial complejo configuran la condición física
1.3. Delgado (1996), las capacidades físicas son aquellos factores o componentes físicos que permiten la ejecución de movimientos
2. Capacidades y edades para desarrolarlas
2.1. Fuerza
2.1.1. Porta (1988), define la Fuerza como “la capacidad de generar tensión intramuscular”.
2.1.1.1. 6-8 años se recomienda un trabajo lúdico de ejercitación del tren superior mediante acciones de trepar, reptar, a gatas, de arrastre, etc.
2.1.1.2. 8-10 años Empezaremos a incluir pequeños trabajos de tonificación muscular en los calentamientos.
2.1.1.3. 10-12 años Ésta la trabajaremos mediante saltos (tren inferior) y lanzamientos (tren superior). También se desarrollará la Fuerza Resistencia a través de actividades lúdicas como mantener el equilibrio, pelea de gallos, etc.
2.2. Resistencia
2.2.1. Porta (1988), define la Resistencia como “la capacidad de realizar un trabajo, eficientemente, durante el máximo tiempo posible”.
2.2.1.1. 6-8 años Se plantearán actividades lúdicas y motivantes para mantener la actividad física en el tiempo. Por ello, proponemos que se trabaje en esta etapa mediante circuitos,
2.2.1.2. 8-12 años Se siguen planteando actividades lúdicas y además, trabajaremos en torno a los 10-11 años la Carrera Continua (20-30min) y la Carrera Fraccionada (4-6min), siempre controlando la Frecuencia Cardíaca
2.3. Velocidad
2.3.1. Torres, J. (1996), define la Velocidad como “la capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no produzca fatiga”.
2.3.1.1. 6-8 años edad ideal para el trabajo de la velocidad. Velocidad Gestual y la Velocidad de Reacción a través de Juegos de Reacción ante estímulos visuales, auditivos o táctiles. Actividades que mejoren la coordinación y las habilidades básicas, genéricas y perceptivo-motrices.
2.3.1.2. 8-12 años La Velocidad de Reacción: con salidas de diferentes posiciones, con cambio de dirección y sentido atendiendo a un estímulo externo. Velocidad de Desplazamiento: a partir de los 10 años, a través de juegos y pequeñas Carreras de Relevo de poca distancia y mucha recuperación.
2.4. Flexibilidad
2.4.1. Según Hahn (Citado por Padial, 2001), la Flexibilidad es “la capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones, lo más óptimamente posible
2.4.1.1. Su nivel más alto se da en la infancia. A partir de los 11 años comienza a decaer, Mantenimiento de esta capacidad, en vez de desarrollo. Es fundamental comenzar el trabajo de esta capacidad desde edades muy tempranas, siempre de forma lúdica.
3. Clasificación de cada capacidad
3.1. Fuerza
3.1.1. A. El tipo de contracción
3.1.1.1. • F. Isométrica: existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de las fibras al no vencerse la resistencia. • F. Isotónica: existe movimiento venciéndose la resistencia existente, pudiendo ser Concéntrica o Excéntrica
3.1.2. B. La resistencia superada
3.1.2.1. • F. Máxima: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a una velocidad mínima, desplazando la máxima resistencia posible. • F. Explosiva: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima velocidad, desplazando una pequeña resistencia. • F. Resistencia: es la capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia durante un largo periodo de tiempo. También se la considera como la capacidad de retrasar la fatiga ante cargas repetidas de larga duración.
3.2. Resistencia
3.2.1. • Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo continuo durante un largo periodo de tiempo.
3.2.2. • Resistencia anaerobica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible.
3.2.2.1. o Anaerobica lactica: existe formación de ácido láctico. La degradación de los azucares y grasas para conseguir el ATP o energía necesaria, se realiza en ausencia de O2. o Anaerobica alactica: también se lleva a cabo en ausencia de O2, pero no hay producción de residuos, es decir, no se acumula ácido láctico.
3.3. Velocidad
3.3.1. • V. CÍCLICA: propia de una sucesión de acciones (correr, andar). • V. ACÍCLICA: propia de una acción aislada (lanzar).
3.3.2. • V. DE REACCIÓN: capacidad de responder con un movimiento, a un estímulo, en el menor tiempo posible. • V. GESTUAL: velocidad de realización de un gesto aislado. (lanzar la pelota en béisbol). • V. DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
3.4. Flexibilidad
3.4.1. • FL. Dinámica: aquella que se practica cuando realizamos un movimiento buscando la máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento muscular.
3.4.2. • FL. Estática: no hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una posición determinada y a partir de ahí, buscar un grado de estiramiento que no llegue al dolor y que deberá mantenerse durante unos segundos.
4. Factores entrenables y no entrenables
4.1. . El desarrollo del hombre está condicionado por la herencia genética y el ambiente.
4.1.1. • Genotipo: parte genética heredada y que es estable (no puede modificarse). • Fenotipo: resultado de la interacción del genotipo con el ambiente (puede modificarse a través de la actividad física).
4.1.2. • C. H. Estables: rasgos que no pueden modificarse o que son muy difíciles de modificar, como es el caso de la Estatura, y en el caso de las C. F. B. podría ser la velocidad. • C. H. Hábiles: rasgos que son fáciles de modificar, como el Peso, y en el caso de las C. F. B. podría ser la fuerza o la resistencia.