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Cultura física por Mind Map: Cultura física

1. Actividad fisica

1.1. Movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar, bailar, subir y bajar escaleras, tareas domésticas, de jardinería y otras. (Ministerio de la salud)

1.2. TRABAJO CARDIOVASCULAR

1.2.1. Pone en movimiento grandes grupos musculares. Es una actividad física de baja intensidad pero larga en el tiempo y requiere la activación del sistema cardiovascular y pulmonar.

1.3. TRABAJO DE FUERZA

1.3.1. Es un trabajo muy centrado en los músculos para fortalecerlos, mejorar su potencia y resistencia.

1.4. TRABAJO DE ESTIRAMIENTO

1.4.1. Mejoran la flexibilidad y la capacidad de mover al completo las articulaciones. La flexibilidad no genera movimiento, si no que lo posibilita.

2. Desayuno

2.1. El desayuno es el primer consumo de energías que una persona realiza luego de pasar varias horas sin comer (es decir, luego del momento de dormir).

3. Calentamiento

3.1. La función básica del calentamiento es aumentar la temperatura de los músculos. Al calentarse se produce una dilatación de los vasos sanguíneos y en consecuencia se aumenta la aportación de oxígeno y nutrientes a las fibras musculares.

4. Percepción del esfuerzo

4.1. se define como la intensidad subjetiva de esfuerzo, tensión, malestar y/o fatiga que se experimenta durante el ejercicio físico

5. Principios del entrenamiento

5.1. los principios son las «herramientas básicas» para todo entrenador, son los criterios que utilizamos para planificar, aplicar y ajustar la carga de entrenamiento en busca de un entrenamiento con sentido, coherente y efectivo. Principio de la unidad funcional Principio del estímulo eficaz Principio de progresión Principio de reserva de adaptación Principio de variedad Principio de la relación carga-descanso Principio de la repetición y continuidad Principio de la periodización Principio de individualización Principio de la especialización progresiva y la multilateralidad Principio de la alternancia de los componentes del entrenamiento Principio de la participación activa y consciente Principio de especificidad o Modelación Principio de Transferencia

6. Ejercicio fisico

6.1. El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía extra, además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o actividad basal (dormir, respirar, procesos metabólicos...). (saludcastillayleon)

7. Carga

7.1. está relacionado a aquella cosa que genera peso o presión respecto a otra o a la estructura que se transporta