1. ELEMENTOS DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
1.1. CONCIENCIA DE SI MISMO
1.1.1. base fundamental
1.1.1.1. conocer propias emociones
1.1.1.2. conocer los sentimientos
1.1.2. si no logramos entender los sentimientos
1.1.2.1. somos a la merced de estos sentimientos
1.1.3. el psicologo JOHN MAYER
1.1.3.1. conciencia de si mismo significa
1.1.3.1.1. concientes de emociones
1.1.3.1.2. concientes de pensamientos
1.1.4. identifiar y dar un nombre a las emociones
1.1.4.1. habilidad basica
1.1.4.2. cada habilidad de la inteligencia emocional comienza aqui
1.1.4.3. no reaccionar
1.1.4.4. no juzgar
1.1.5. involucra el neocortex en esta actividad
1.1.6. ser capaz de superar la experiencia
1.1.6.1. un mas alto nivel de conocimiento
1.1.6.2. ser conciente de lo que ocurre
1.1.7. 2 niveles de emociones:
1.1.7.1. inconsciencia
1.1.7.1.1. emociones latentes
1.1.7.2. consciencia
1.1.7.2.1. emocion registrada en el neocortex
1.1.7.2.2. alertado de una lastima psicologica
1.1.7.2.3. puedes manearla
1.2. GESTION DE LAS EMOCIONES
1.2.1. la clave es manejar las emociones
1.2.1.1. no suprimirlas
1.2.1.2. no te hagas paralizar por las emociones
1.2.2. ARISTOTELES
1.2.2.1. tener las emociones apropriadas en cada circunstancia
1.2.3. desactiva la lucha contra las emociones
1.2.3.1. vivi tu animo
1.3. MOTIVACION
1.3.1. usar las emociones para lograr los objectivos de la vida
1.3.2. alto rendimiento, alta consecucion
1.3.2.1. trabaja duro contra barreras y desafios
1.3.2.2. perseverancia
1.3.2.2.1. entusiasmo
1.3.2.2.2. tenacidad
1.3.3. las emociones no controladas pueden dañar
1.3.4. aunque tenemos buenas capacidades cognitivas
1.3.4.1. las emociones pueden peorar las oportunidades de logro
1.3.5. alto exito bajo presion
1.4. EMPATIA
1.4.1. reconocer las emociones de los demas
1.4.2. construida sobre la conciencia de si mismo
1.4.2.1. mayor conocimiento de nuestras emociones
1.4.2.2. mejor las indentificamos en los demas
1.4.3. cada relacion empieza aqui
1.5. MANEJAR LAS RELACIONES
1.5.1. ser capaz de gestir las emociones
1.5.1.1. 2 habilidades
1.5.1.1.1. gestionar nuestrar emociones
1.5.1.1.2. desarrollar empatia hacia los demas
1.5.2. cpmo hacerlo
1.5.2.1. sintonia con los demas
1.5.2.2. modular el estado emocional
1.5.2.2.1. llevar los demas en tu estado emocional
1.5.2.2.2. establecir el tono emocional de las interacciones
1.5.3. las personas mas poderosas
1.5.3.1. trabajadores estrella
1.5.3.1.1. capacidad fuerte de hacer esto
1.5.4. las 4 habiliddes de Gardner
1.5.4.1. organizar equipos
1.5.4.1.1. coordenar los esfuerzos
1.5.4.2. negociar
1.5.4.3. conexion personal
1.5.4.4. analisis social
1.5.4.4.1. diseccionar las situaciones
1.5.5. no convertirte en un chamaleon social
1.5.5.1. actua en alineacion con tus valores and sentimientos
2. POR QUE ESTE LIBRO?
2.1. Much gente cree que el exito en la vida depende del nivel de inteligencia (C.I.).
2.1.1. Es verdad?
2.1.2. NO
2.2. Hoy en dia necesitamos de la inteligencia emocional para ser capaz de desarrollar el verdadero poder de la mente.
2.2.1. Este libro explica como:
2.2.1.1. gestionar las emociones
2.2.1.2. aprovechar de las emociones
2.2.1.3. trabajar con los demas
3. 10 IDEAS DE ACCION
3.1. MINDFULLNESS
3.1.1. APROVADA SCIENTIFICAMENTE
3.1.1.1. reduce
3.1.1.1.1. ansia
3.1.1.1.2. depresion
3.1.1.1.3. estres
3.1.1.1.4. nerviosismo
3.1.1.2. mejora
3.1.1.2.1. concienia de si mismo
3.1.1.2.2. conciencia de las emociones
3.1.1.2.3. metacognicion
3.1.1.2.4. tolerancia
3.1.1.2.5. control de los sentimientos
3.1.1.2.6. optimismo
3.1.1.2.7. empatia
3.1.1.2.8. rendimiento bajo presion
3.1.1.2.9. rendimiemnto del cerebro
3.2. ESCRIBIR LAS EMOCIONES
3.2.1. Cuando sintes una fuerte emocion
3.2.1.1. escribela como cuando tomas notas
3.2.1.2. dandole un nombre, su poder en la amigdala va a disipar, ya que estan comprometidos tus centros de lenguaje.
3.2.2. desarrolla un vacabulario emocional
3.2.3. mejora la conciencia de ti mismo
3.3. TERAPIA COGNITIVA CONDUCTUAL
3.3.1. TERAPIA
3.3.1.1. Desafio de las emociones
3.3.1.2. cual pensamientos llevan a esta emocion
3.3.1.2.1. pensamiento automatico negativo
3.3.1.3. respuesta racional
3.3.1.3.1. la razon responde a tus pensamientos irracionales
3.4. CAMBIAR TU PSICOLOGIA
3.4.1. puede cambiar tu bioquimica
3.4.1.1. va a incremental el cortisol y disminuir el testosterona
3.4.1.1.1. Testosterone = Hormon que domina
3.4.1.1.2. Cortisol = hormon del estres
3.4.2. trucos sencillos
3.4.2.1. caminar, correr, hablar con amigos, relacionarte
3.5. EJERCICIOS DE RESPIRACION PROFUNDA
3.5.1. en 10 alientos
3.5.1.1. inhalar
3.5.1.1.1. contar hacia 4
3.5.1.2. mantener
3.5.1.2.1. contar hacia 4
3.5.1.3. Exhalar
3.5.1.3.1. contar hacia 8
3.5.1.3.2. abrir la boca
3.6. ARQUITECTA UNA PEQUEñA VICTORIA
3.6.1. cuando no tienes motivacion y estas perezoso
3.6.2. asigna a ti mismo una pequeña tarea
3.6.2.1. escribela en papel
3.6.3. hazla
3.6.3.1. cruz el papel
3.6.4. tiene la idea de competicion y victoria
3.6.4.1. listo para tareas mas grandes
3.7. AYUDA A QUIEN LO NECESITA
3.8. EJERCICIOS DE EMPATIA
3.8.1. intenta comprender las emociones de los demas, tenendo en cuenta las expresiones no verbales
3.9. REPLANTEAMIENTO
3.10. COMO Y NO QUE
3.10.1. cuando las palabras proceden de alguien con el cual hay conflictualidad considerar
3.10.1.1. lenguaje corporal
3.10.1.2. tono
3.10.1.3. gestos
3.10.1.4. voz
3.10.2. no creer en las palabras sino en los hechos