Balance energético

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Balance energético por Mind Map: Balance energético

1. Asume diferentes factores biológicos y de comportamiento los cuales regulan e influyen en ambos lados de la ecuación

2. Depende principalmente de

2.1. Ingesta

2.1.1. Ingesta total de energia

2.1.1.1. Para poder perder peso, esta debe disminuir, pero no tan dramáticamente como para aumentar la perdida de FFM o suprimir la TMB

2.1.1.2. Temperatura

2.1.1.2.1. Ambiente frios

2.1.1.2.2. Ambientes calientes

2.1.2. Composición dietaría de macronutrientes

2.1.3. Densidad energetica de la dieta

2.1.4. Horarios de tiempos de comida

2.2. Gasto

2.2.1. Actividad fisica

2.2.1.1. Bajos niveles de AF son un factor de riesgo para el aumento de peso

2.2.1.2. Tipo

2.2.1.2.1. Con carga/peso adicional

2.2.1.3. Intensidad

2.2.1.3.1. Moderada/alta

2.2.1.4. Duración

2.2.1.4.1. Necesita aumentar al menos 250 min/dia para lograr una perdida de peso clinicamente significativa

2.2.2. Efecto termogénico de los alimentos

2.2.3. Comportamientos sedentarios

2.2.4. Tasa metabólica basal

2.2.4.1. Directamente relacionada con la masa muscular

2.2.4.1.1. Masa muscular metabólicamente mas activa que la masa grasa

2.2.4.2. Cuando se pierde peso corporal debido solo a la restricción energética

2.2.4.2.1. Aproximadamente el 25% es tejido muscular

2.2.5. Genética y los eventos de la vida temprana

2.2.5.1. Sexo

2.2.5.1.1. Mujeres

3. Proceso dinámico no lineal

4. Perdida o ganancia de peso

4.1. Perdida

4.1.1. Disminuye el tamaño corporal

4.1.1.1. Disminuyen los requisitos de gasto de energía

4.1.1.2. Se mueve con mas facilidad

4.1.1.2.1. Participar en actividades físicas con mayor regularidad

4.2. Ganancia

4.2.1. Aumenta el tamaño corporal

4.2.1.1. Requiere mas energía porque hay mas tejido corporal para mantener

4.2.1.2. Menos eficiencia al momento de moverse

5. Flujo de energia

5.1. Tasa de conversion de energia

5.1.1. Para el gasto

5.1.2. Para la transformación en almacenamiento

5.2. Alto

5.2.1. Mantenimiento de peso exitoso

5.2.2. Prevenir el exceso de peso

5.2.3. Mantener la perdida de peso

5.2.3.1. TMB mas alta

5.2.3.2. Mayor masa muscular

5.2.3.3. ETA

5.2.3.4. Aumenta la sensibilidad al control del apetito

5.2.3.4.1. Impacto en las hormonas reguladoras del apetito

5.2.3.5. Permite una ingesta de energia adecuada

5.2.3.5.1. Reduciendo la probabilidad de comer en exceso