TEMA 7. ENTRENAMIENTO Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO (Ainoa Orensanz Saura)
Entrenamiento y acondicionamiento físico mapa conceptual
1. 1. ORIGEN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2. 2. EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. 2.6 PREPARACIÓN BIOLÓGICA
2.2. 2.1 PREPARACIÓN FÍSICA
2.3. 2.2 PREPARACIÓN TÉCNICA
2.4. 2.3 PREPARACIÓN TEÓRICA
2.5. 2.4 PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
2.6. 2.3 PREPARACIÓN TEÓRICA
3. 3. LA ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO (Álvarez del Villar)
3.1. TIPOS
3.1.1. 3.1 ADAPTACIÓN INMEDIATA, RÁPIDA O AGUDA
3.1.2. 3.2 ADAPTACIÓN LARGA O CRÓNICA
3.2. LEY DE SCHULTZ-ARNOLDT O LEY DEL UMBRAL
3.3. SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (S.G.A)
3.3.1. Fase de alarma
3.3.2. Fase de resistencia
3.3.3. Fase de agotamiento
4. 4. PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO
4.1. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS
4.1.1. Pricipio de la unidad funcional.
4.1.2. Principios de la multilateralidad.
4.1.3. Principios de la especificidad.
4.1.4. Principios de la sobrecarga.
4.1.5. Principios de la supercompensación.
4.1.5.1. El efecto inmediato
4.1.5.2. El efecto acumulado
4.1.5.3. El efecto crónico
4.1.6. Principios de la continuidad.
4.1.7. Principios de la progresión.
4.1.8. Principio de la recuperación.
4.1.9. Principios de reversibilidad.
4.1.10. Principio de la individualidad.
4.2. PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS
4.2.1. Principio de la Participación Activa y Consciente en el Entrenamiento Deportivo.
4.2.2. Principio de la Transferencia del Entrenamiento.
4.2.3. Principio de la Periodización.
4.2.3.1. Secuencia de periodización (Bompa)
4.2.4. Principio accesibilidad
5. 5. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO.
5.1. Carga interna
5.2. Carga externa
5.3. MAGNITUD DE LA CARGA.
5.3.1. 1) Volumen de la carga.
5.3.1.1. Frecuencia de estímulos (nº rep. y series).
5.3.1.2. Frecuencia de sesiones (nº de sesiones).
5.3.1.3. Bompa.
5.3.2. 2) La duración de la carga
5.3.3. 3) La intensidad de la carga.
5.3.3.1. Magnitudes físicas
5.3.3.2. Magnitudes fisiológicas
5.3.3.3. CÁLCULO DE 1 R.M
5.3.3.3.1. 1. Calentamiento específico por ejercicio
5.3.3.3.2. 2. Preparación articular
5.3.3.3.3. 3. Preparación neuromuscular
5.3.3.3.4. 4. Test 1RM
5.3.3.3.5. 5. Ejercicios básicos
5.3.3.4. PRUEBA INDIRECTA
5.3.3.4.1. Fórmula de Brzycki
5.3.3.4.2. Fórmula lineal de Welday y Epley
5.3.3.5. Consideraciones para el calculo de la RM
5.3.3.6. Cálculo de la RM a partir de la velocidad (Badillo).
5.3.4. 4) Densidad de la carga.
5.3.5. 5) Descanso.
5.3.5.1. Influye sobre
5.3.5.2. Depende de
5.3.5.3. Tipos
5.3.5.4. Fases
5.3.5.4.1. RÁPIDA
5.3.5.4.2. LENTA
5.3.5.4.3. COMPENSACIÓN
6. 6. ORGANIZACIÓN DE LAS CARGAS
6.1. MÉTODO DE PROGRESIÓN VERTICAL
6.1.1. 1) Agrupamiento de cinco ejercicios o menos
6.1.2. 2) Circuitos u organización circular
6.1.2.1. a) CIRCUITO GENERAL.
6.1.2.2. b) CIRCUITOS CONCENTRADOS.
6.1.2.3. c) CIRCUITOS POR BLOQUES.
6.2. MÉTODOS DE PROGRESIÓN HORIZONTAL
6.2.1. a) Series con carga o intensidad uniforme
6.2.2. b) Series con carga e intensidad variable
6.2.3. c) Series con cargas e intensidad progresiva
7. 7. DISEÑO DE PROGRAMAS DE ACONDICIONAMIENTO.
7.1. 1) Niveles de planificaicón.
7.1.1. A. Macrociclos.
7.1.2. B. Mesociclos.
7.1.3. C. Microciclos.