Resumen Punset "Eres un esclavo y no lo sabes" En: Una mochila para el universo. (pp. 67-145)

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1. Ruta 9: Pequeños refugios para retomar fuerzas

1.1. Sonríe aunque no tengas ganas

1.1.1. Existe una relación entre tus emociones y tu cuerpo, tu cara es como un termostato y según la cambias se altera tu temperatura emocional.

1.1.1.1. Estas emociones se perciben a través del lenguaje no verbal.

1.1.1.2. Un truco para mostrar alguna emoción que te haga caer mejor a la gente es poner un gesto de sorpresa y prestarle atención

1.1.1.3. También importan las expresiones faciales cuando hacemos ejercicio, por ello procura relajar la cara cuando hacemos esfuerzo, solo con poner cara de algo ya puedes sentir un poco de esa emoción.

1.2. Buenas razones para reírse

1.2.1. La risa te hace sentir bien, es una recompensa que nos hace sentir la naturaleza

1.2.2. Cuando ríes, generas neurotransmisores y hormonas como la dopamina o las endorfinas, que excitan todo el cuerpo y relajan los músculos.

1.2.3. La risa fomenta la colaboración y la cohesión social porque une a las personas

1.2.4. hay diferentes tipos de risa

1.2.4.1. la risa alegre

1.2.4.2. la risa burlona

1.2.4.3. la risa muy contagiosa

1.2.4.4. la risa cuando te da cuando te hacen físicamente cosquillas

1.3. ¿De qué sirve llorar?

1.3.1. las lágrimas son un indicador de expresar emociones sinceras

1.3.2. Llorar no siempre ayuda, depende de las circunstancias, aunque muchas veces terapeutas recomiendan llorar como herramienta positiva

1.4. Borrar tu mal humor en noventa segundos

1.4.1. Los demás pueden percibir nuestra negatividad, pues muchas veces enviamos señales de todo tipo a los demás

1.4.2. Hay personas que creen injusto estar felices mientras otras personas están sufriendo

1.4.2.1. ayudaras más transmitiendo alegría y proponiendo soluciones.

1.4.3. Es más fácil sentir miedo y pena que alegría y confianza, esto se debe a la tendencia natural del cerebro a la negatividad

1.4.3.1. Nos solemos fijar mucho más en las cosas malas que en las buenas

1.4.4. Soluciones

1.4.4.1. aplicar la perspectiva positiva

1.4.4.2. aplicar al regla de los 90 segundos

1.4.4.3. buscar alivio o alegría

1.5. El ritual del sueño: trucos para dormir bien

1.5.1. 1. Fijar un horario para dormir

1.5.2. 2. Hacer ejercicio con ganas

1.5.3. 3. Relajarse en un baño o ducha caliente

1.5.4. 4. "De esto me ocuparé mañana"

1.5.5. 5. La cama es solo para dormir

1.5.6. 6. Duermo con oscuridad y despierto con luz

1.6. Anclajes_ cómo revivir un estado emocional a voluntad

1.6.1. Todos respondemos a determinado estímulos que pueden ser neutros, positivos o negativos.

1.6.1.1. Método

1.6.1.1.1. Elige un estado emocional que hayas experimentado

1.6.1.1.2. Decide qué señal vas a utilizar

1.6.1.1.3. Cierra los ojos y retrocede al momento que quieras recordar

1.6.1.1.4. Recuerda las sensaciones físicas corporales

1.6.1.1.5. Intensifica la emoción, mira y siente esa experiencia

1.6.1.1.6. Estás sumergido en esa emoción, intensifícala

1.6.1.1.7. Ancla esta sensación, haz la señal

1.6.1.1.8. Siente cómo tu cuerpo se relaja, repite los últimos 3 pasos

1.6.1.1.9. Prueba directamente haciendo la señal

2. Ruta 8: Un mundo enorme para tan poca cosa

2.1. A diario no somos nosotros mismos al querer ser tan parecidos al resto.

2.2. Creemos y tememos que somos insignificantes y nuestra vida no merece la pena.

2.3. Aprender de cada fracaso

2.4. Constantemente nos comparamos con personas famosas y eso nos hace sentir que no hemos logrado ni lograremos nuestras metas.

2.4.1. Superar el miedo al fracaso

2.4.1.1. No tomarlo personal

2.4.1.2. Considerar que los riesgos ofrecen recompensas altas

2.4.1.3. Visualizar y equilibrar el fracaso y el éxito

2.4.1.4. Tener planes alternativos

2.4.1.5. Evaluar los riesgos y tener seguridad en lo que haces

3. Ruta 5 : La gestión de las emociones negativas

3.1. Enfados: El secuestro emocional

3.1.1. Somos rehenes de una respuesta automática porque el cerebro tiene una parte emocional y otra más racional

3.1.2. Esto sucede cuando tu cerebro cree que hay un peligro envía toda esa información directamente a la amígdala

3.1.3. Es un mecanismo interesante si tu vida corre peligro, pero si te encuentras en una cena de navidad, este secuestro emocional te podría perjudicar.

3.1.4. Existen tres indicios que deben alertarte

3.1.4.1. Sientes una reacción emocional muy fuerte.

3.1.4.2. Todo es muy rápido y se te escapa de las manos.

3.1.4.3. Intuyes que después del secuestro emocional te darás cuenta de que la reacción no era apropiada, quera desmesurada.

3.1.5. Se dan estos enfados en Navidad porque típica mente las familias tienen la tendencia a no hablar abiertamente de los problemas y estos se entierran y reprimen para no amenazar el equilibrio familiar.

3.1.5.1. Podrían evitarse, pero generalmente ni en casa ni en las escuelas nos enseñas a solucionar conflictos y estos se enquista

3.1.5.2. Esto también es debido a que antes las fiestas navideñas eran un monto muy especial en las familias y que ahora se ha convertido en algo muy material, con expectativas, obligaciones y estrés.

3.1.6. ¿Qué podemos hacer para no ser víctimas de un secuestro emocional?

3.1.6.1. -El segundo mágico: La neurociencia revela que tenemos un cuarto de segundo mágico durante el cual podemos rechazar cualquier impulso emocional destructivo

3.1.6.2. - Ponle nombre a lo que siente: Otra técnica muy eficaz y recomendado por los psicólogos es que le pongas nombres a tus sentimientos negativos.

3.1.6.3. -¿Importará dentro de 5 años? Para darte tiempo a poner las cosas en contexto pregúntate si lo que te inquieta valdrá la pena de aquí a 5 años. Luego respira y sigue hablando.

3.1.7. ¿Y si el enfado ya me ha secuestrado?

3.1.7.1. Si hemos caído en su trampa y la amígdala nos ha secuestrado, podemos intentar recuperar la calma lo antes posible.

3.2. ¿Nos satisface realmente la venganza?

3.2.1. Cuando te vengas sigues pensando en la persona odiada por más tiempo

3.2.2. La venganza es un círculo vicioso, ahora tienes un enemigo que te amenaza y eso te da miedo.

3.2.3. ¿Hay alguna forma devengarse que de gusto y no me haga sentir culpable y vulnerable?

3.2.3.1. Las investigaciones muestran que si alguien se venga por ti (una persona neutra o ajena) te sentirás menos mal.

3.3. Desescalando la escalera de ira y la venganza

3.3.1. Peldaño 1:

3.3.1.1. Respira hondo. Un recurso muy importante contra la ira es centra la atención en la respiración profunda

3.3.2. Peldaño 2:

3.3.2.1. Un pensamiento negativo daña tu cuerpo durante 6 horas. Un pensamiento negativo debilita tu sistema inmunológico durante seis horas

3.3.3. Peldaño 3:

3.3.3.1. Que elijo, ¿justicia o felicidad?, Elije la teoría de la felicidad porque aquello contribuye más a tu felicidad y a la de los demás por encima de todo

3.3.4. Peldaño 4:

3.3.4.1. Ponte en su piel. Sabemos que ponerse en la piel del otro es muy eficaz para aliviar nuestro deseo de venganza.

3.3.5. Peldaño 5:

3.3.5.1. Desahógate de forma constructiva Realiza actividades enérgicas para, como corer, caminar o ir en bicicleta; te ayudara a poder desahogarte

4. Ruta 7: Los vientos me mueven

4.1. ¿Qué son las emociones?

4.1.1. Son el resultado de como experimentamos, física y mentalmente, la interacción entre nuestro mundo interno y externo.

4.1.2. Las emociones básicas son universales, son mas personales en la medida que se contagian del humor de cada persona.

4.2. ¿Qué podemos hacer para potenciar el lenguaje de las emociones?

4.2.1. Ayudar a las personas a poner un nombre a cada emoción.

4.2.2. Facilitar el aprendizaje de las emociones para comprendernos y expresarnos al margen del color de las palabras que hablamos.

4.3. Los humanos disponemos de dos instrumentos básicos: las palabras y las emociones.

4.3.1. Estamos mental y fisiológicamente programados para comprender y sentir mecanismos que dictan nuestros comportamientos y los del resto.

4.4. Hay otros elementos que frenan nuestra capacidad de empatía.

4.4.1. La indiferencia

4.4.1.1. Para evitarlo necesitamos dedicar tiempo y atención al presente, mirar, tocar y escuchar para comprender las emociones.

4.5. Importancia

4.5.1. Ayudan a resolver problemas, crear, descubrir, intercambiar con los demás.

4.6. Desarrollo

4.6.1. En lo primeros 6 o 7 años formamos los patrones emocionales que dictan como nos veremos a nosotros mismos y como vemos a los demás. La manera en la que somos tratados de pequeños influye en los patrones que tendremos al experimentar amor y curiosidad.

4.7. • Si todos tenemos las mismas emociones ¿Por qué parecemos diferentes?

4.7.1. Cada uno enfrenta las emociones de diferente manera, sin embargo, podemos colaborar, crear y construir juntos debido a las emociones que compartimos y gracias a la empatía.

4.8. Como evitar el contagio de emociones negativas

4.8.1. Filtrar emociones de manera consciente, recuperar libertad al sentir y pensar.

4.8.2. Activar el buen humor con actividades relajantes

4.8.3. Limitar la critica interna, las personas amargadas y todo lo que supone perder tiempo y energía

4.8.4. Centrarse en lo positivo, en lo que te hace sentir bien en el trabajo y en tu vida personal.

4.8.5. Tener metas claras que te den alegría y sentido en la vida.

5. Aumento de Ritmo Cardíaco

6. Comer con los ojos cerrados

7. Luis Trujillo Castillo

8. Leonardo Montoya Obeso

9. Fiorella Ortiz Zahuana

10. Ruta 4: Los Laberintos de la Mente

10.1. El Cerebro

10.1.1. Procesa la información y según esto entendemos la realidad

10.1.2. Todo es relativo; no somos capaces de percibir lo infinitamente grande ni lo infinitamente pequeño

10.1.3. Puede hacer que veamos lo que queremos y no la realidad objetiva (ilusiones ópticas)

10.1.4. Suele arreglar los fallos en patrones familiares, los cuales solemos usar constantemente por la facilidad

10.2. El miedo puede generar una excitación instantánea, pero al acostumbrarnos se vuelve algo cotidiano

10.3. Neurobics

10.3.1. Una forma de desacostumbrar a los patrones constantes, pues solemos depender de la vista y el oído

10.3.1.1. Vestirse o ducharse con los ojos cerrados

10.3.2. Usar la mano no dominante

10.4. Miedo

10.4.1. Respuestas Físicas

10.4.1.1. Sudoración

10.4.1.2. Aumento de niveles de adrenalina

10.4.2. Respuestas Psicológicas

10.4.2.1. Particular

10.4.2.2. Depende de cada individuo

10.4.3. Efectos

10.4.3.1. Solemos asociar el miedo con lo que estemos realizando al momento, generando traumas

10.4.3.2. Actúa sobre el lado más emocional, impidiendo realizar determinadas acciones

10.5. Cuando estamos tristes percibimos solo una parte de la realidad o lo que queremos entender.

10.5.1. También podemos vivir “en un sueño” percibiendo solo lo que queremos; el autor nos incita a abrirnos a lo inesperado, a lo inhabitual

10.6. El cerebro es “programado” para destacar las cosas que pueden ser una amenaza; lo mismo sucede con situaciones tristes

10.7. Buscamos constantemente estereotipar a las personas emocionalmente

10.7.1. Solemos inclinarnos entre el miedo y el amor

11. Ruta 6: ¿Quieres cambiar de rumbo?

11.1. La plasticidad cerebral es la característica del cerebro que nos brinda la capacidad de hacer los cambios.

11.1.1. ¿Por qué solemos elegir los comportamientos rígidos?

11.1.1.1. Nuestros cerebros están preparados para actuar de manera rígida o flexible depende de como entretengamos al cerebro

11.1.2. ¿De que forma se fijan hábitos, los pensamientos y los comportamientos del cerebro?

11.1.2.1. Repetir las cosas muchas veces

11.1.2.2. La plasticidad tiene su lado bueno y malo.

11.1.2.2.1. lo malo: nos cuesta desaprender los hábitos una vez ya fueron consolidados.

11.1.2.2.2. El bueno: podemos cambiar si aprendemos a hacer nuevos caminos.

11.1.3. ¿Por qué nos cuesta tanto cambiar?

11.1.3.1. Requiere un esfuerzo.

11.1.3.2. Evaluar nuestra capacidad de cambio requiere de un psicoterapeuta.

11.1.4. ¿La psicoterapia se puede definir como un tratamiento neuroplástico?

11.1.4.1. La psicoterapia eficaz conlleva determinados cambios en el cerebro.

11.1.4.2. Pronto será más fácil hacernos un autodiagnóstico y cambiar ser aun proceso mas familiar.

11.1.4.3. Las terapias no consisten solo en hablar, porque recordar momentos traumáticos solo activan los circuitos y los vuelve mas maleables.

11.1.4.4. La psicoterapia se centra en dos procesos: ambos son plásticos.

11.1.4.4.1. Aprender

11.1.4.4.2. Desaprender

11.1.5. ¿Qué circunstancias nos llevan a cambiar?

11.1.5.1. Colaborar con alguien

11.1.5.2. Las relaciones amorosas

11.1.6. Cuando aprendemos algo nuevo ¿ese aprendizaje tiene un efecto inmediato en el cerebro.

11.1.6.1. Si, cuando cambiamos el comportamiento y los esquemas mentales estamos utilizando la forma mas contundente de producir cambios.

11.1.7. ¿influye el sueño en mi capacidad de aprender o desaprender?

11.1.7.1. El cerebro consolida estos cambios durante el sueño.

11.1.7.2. Cuando dormimos ordenamos aprendizajes y emociones.

11.1.8. ¿Por qué a veces siento como si nada cambiase, aunque lo esté intentando?

11.1.8.1. Los humanos somos capaces de llevar a cabo grandes retos.

11.1.8.2. Todos los casos estos cambios requieren trabajo deliberado paciente y considerable.

11.1.8.3. Mesetas de aprendizaje

11.1.8.3.1. Cuando realizamos los ejercicios que nos permiten estimular las neuronas.

11.1.9. Como deshacer caminos mentales y emocionales a través de un cambio de comportamiento.

11.1.9.1. Revisa tu guion familiar

11.1.9.1.1. Jugamos un papel estático en nuestras familias.

11.1.9.2. Cambia de entorno

11.1.9.2.1. Es difícil cambiar en el miso entorno en el que se generaron nuestros comportamientos y emociones problemáticos.

11.1.9.3. Haz de tu vida una creación permanente

11.1.9.3.1. : Cambia algunas cosas de forma consciente y deliberada.

11.1.10. Escribe tu propio guion y reinvéntate.

11.1.11. Los humanos necesitamos estabilidad, pero demasiada estabilidad puede significar que hemos renunciado a nuestras capacidades.

12. INTEGRANTES

12.1. Rodrigo García Gamarra

12.2. Takeshi Miyashiro Iwashita

12.3. Ariana Osorio Wilson