maquinas y acondicionamiento físico

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maquinas y acondicionamiento físico por Mind Map: maquinas y acondicionamiento físico

1. Máquinas Cardio

1.1. El término entrenamiento cardio hace referencia a la realización y mantenimiento de una actividad física o ejercicio durante tiempo prolongado a una intensidad moderada. Se puede clasificar por zonas cardíacas de entrenamiento teniendo encuentra la FC máxima y el porcentaje en el que ésta se prescriba.

1.1.1. Elíptica

1.1.1.1. Es una de las máquinas más completas, ya que hace ejercitar el 80% de los músculos del cuerpo, y también muy intenso a nivel cardiovascular y respiratorio. En el tren superior se trabajan los pectorales y los hombros y en la parte baja los cuádriceps y glúteos

1.1.2. Stepper

1.1.2.1. Esta máquina se identifica porque es una aparato que reproduce la actividad de subir escaleras. El objetivo de este ejercicio es trabajar y tonificar los músculos de las piernas y de los gluteos

1.1.3. Remo

1.1.3.1. esta máquina logra un ejercicio muy completo, ya que se trabaja simultáneamente varios grupos musculares como los brazos, los glúteos o la espalda, y además a una intensidad considerable. Como se trabaja muchos músculos a la vez, no hace falta que la intensidad del ejercicio sea muy alta, ya que el corazón aumenta su frecuencia cardíaca con relativa facilidad.

2. Máquinas Fuerza

2.1. Fuerza El entrenamiento con pesas utiliza una variedad de equipos especializados diseñados para dirigirse a grupos específicos de músculos y movimientos con el fin de alcanzar objetivos como aumentar la masa muscular aumentar la fuerza resistencia, la fuerza máxima y la potencia.

2.1.1. peso libre

2.1.1.1. es todo aquel material que te deja entrenar con libertad de movimiento sin condicionarte bajo un patrón guiado y repetitivo como son las máquinas y las poleas.

2.1.1.1.1. mancuernas, kettlebells o pesas rusas, balones medicinales, barras y discos, etc.

2.1.2. Prensa de pierna

2.1.2.1. Permite realizar trabajo de forma global, de los miembros inferiores: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos.

2.1.3. Press de pectoral

2.1.3.1. es un ejercicio de peso libre que trabaja principalmente la zona superior del cuerpo

2.1.3.1.1. Permite mover pesos altos y progresar en fuerza y masa muscular y aumenta también la resistencia