HABITOS SALUDABLES EN LA ADOLECENCIA

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HABITOS SALUDABLES EN LA ADOLECENCIA por Mind Map: HABITOS SALUDABLES EN LA ADOLECENCIA

1. ETAPA DE TRANSICION: La adolescencia corresponde a una etapa de transicion del niño hacia la adultez, se presenta la apariciónde los caracteres sexuales así como el proceso de crecimiento.

2. ADOLECENCIA: Es el proceso de cambios fisicos, sicológicos y sociales. Todos estos cambios deberian conducirnos a un proceso de maduración en el cual se debe mejorar el estado de salud.

3. DETERMINANTES DE LA SALUD Sistema de Salud 11% Medio ambiente 19% Biología humana 27% Estilos de vida 43%

4. ESTILO DE VIDA : Es el conjunto de comportamientos o aptitudes con los que cada individuo conduce en la vida diaria, consiste en la suma de decisiones de cada persona respecto a su conducta y cual tiene mas o menos control.

5. HABITOS SALUDABLES Se asocia a la costumbre o rutina que se adquiere al repetir conductas similares. Se denomina así a todas aquellas conductas de comportamiento que tenemos asumidad como propias.

6. HABITOS NUTRICIONALES Los requetimientos nutricionales son muy elevados tanto en proteinas,carbohidratos y grasas, en vitaminas y minerales se deben de ingerir de una forma variada.

7. HABITOS SALUDABLES Nutrición, Actividad física,Habito postural,Sueño,Higiene.

8. ERRORES EN LA ALIMENTACIÓN: Toma sus propias decisiones y define su propia identidad, empieza a comer mas veces fuera de casa,con amigos y existe el riesgo de seguir dietas desequilibradas se suele saltar las comidas y baja el consumo de lacteos.

9. RECOMENDACIÓN DE ALIMENTACIÓN SANA:Se recomienda una ingesta de leche de entre3/4 y un litro al dia,las carnes magras,evitando la grasa visible, las legumbres tienen altointeres nutricional,finalmente verduras y hortalizas aportan hidratos de carbono ,vitaminas, minerales y fibra vegetal.

10. HABITO POSTURAL: Los adolescentes crecen rapido y ello les proporciona un aspecto desgarbado y una tendencia a adoptar males posturas. Es importante promover la actividad física y la postura adecuada, el uso adecuado de sillas y mesas, posicion adeucada para dormir ayuadaran a tener una mejor postura.

11. HIGIENE DENTAL, HIGIENE PERSONAL.Son muy importantes para el cuidado personal.

12. HABITOS DE SUEÑO: El sueño adecuado es de 9 a 10 horas diarias,pero si se produce un retardo en el horario de dormir esto refleja tambien al despertar.En diferentes estudios ha sido demostrado que la perdida de sueño altera la memoria,por lo tanto relacióm entre aprendizaje y memoria aparece como incustionable.

13. EJERCICIO DIARIO:Minimo una hora diaria, esto mejora la forma física la función cardiorespiratoria,la salud mental,ofrece opotunidades de socializaciony aumenta la concentración.

14. TIEMPO EN PANTALLA:Se identifica como un periodo sedentario ya que se utiliza poca energia se realizo un estudio en el que si un adolescente veia 4 horas de television o mas cada dia tenia un mayor aumento en grasa corporal que aquellos que veian menos de 2 hora al dia.

15. DECÁLOGO DE LA ALIMENTACION SALUDABLE: Tu alimentación debe ser variada ,Consume frutas y verduras,bebe suficiente agua por lo menos 5 vasos al dia,haz cambios graduales para mejorar tus habitos alimentarios, consume alimentos ricos en carbohidratos evitando dulces,manten un peo adecuado para tu edad.