NUTRICIÓN Y DEPORTE

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NUTRICIÓN Y DEPORTE por Mind Map: NUTRICIÓN Y DEPORTE

1. Llevar una buena alimentación es imprescindible para la practica deportiva.

2. TIPOS DE ALIMENTOS QUE SE DEBE CONSUMIR

2.1. En lugar de freír la carne, hornéela, ase o ase a la parrilla. Quítale la piel antes de cocinar el pollo o el pavo.

2.2. Las frutas, los jugos de frutas nos dan una energía rápida para hacer deporte. Lo recomendable es tomarlo una hora antes de empezar hacer deporte.

3. Se recomienda que antes de empezar hacer ejercicio, una hora antes comer algo, ya que si no lo hacemos podríamos encontrarnos mal y no llegaríamos a terminar lo que estamos haciendo

4. La hidratación también es un aspecto clave al momento de hacer deporte, tomar agua aunque parezca que no lo necesitamos

5. CONSEJOS DE CÓMO PREPARAR TUS COMIDAS

5.1. Trata de comer pescado por lo menos una vez a la semana.

5.2. Reduce el exceso de grasa. Esto incluye mantequilla en el pan, crema agria en las papas al horno y aderezos

5.3. El arroz y las legumbres aunque pertenezcan al grupo de hidratos de carbono, si los preparamos bien, nos van a dar reservas para practicar la actividad física.