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El Core por Mind Map: El Core

1. "Core" es una palabra en inglés, cuyo significado es "centro" o "núcleo".

1.1. En la vida cotidiana lo podemos definir como el centro de gravedad de nuestro cuerpo. Esta estructura funciona como una caja que contiene las vísceras abdominales y pélvicas.

2. Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

3. Los músculos del core pueden dividirse en tres grupos:

3.1. Los abdominales, que ayudan a la respiración, protegen los órganos internos y dan apoyo postural

3.2. Los músculos de la cadera, que mantienen la estabilidad

3.3. Los músculos de la espalda baja, que ayudan a mantener una postura adecuada

4. Funciones del Core

4.1. Evitar lesiones y dolores de espalda.

4.2. Mejora el equilibrio y la coordinación.

4.3. Aumenta la eficiencia del movimiento y su fluidez.

4.4. Nos ayuda a tener conectada toda la musculatura del tronco y tren inferior

5. ¿Cómo entrenar el Core?

5.1. Debe prevalecer la función estabilizadora de la columna vertebral a la función motora, que hace de freno y no de acelerador del movimiento y podemos realizar ejercicios como

5.1.1. Rotaciones de columna

5.1.2. Ejercicio del pájaro-perro

5.1.3. Diferentes tipos de abdominales

5.1.4. Plancha Plancha lateral

6. La principal función del 'core' es la de ESTABILIZAR la región lumbo-pelvica que es clave en el cuerpo humano, ya que es el punto de estabilización corporal para cualquier tipo de movimiento, es la zona que da control corporal, postural y equilibrio en cualquier tipo de tarea

7. Nombre: Belén Chillagana

7.1. Curso: Tercero "A" Ciencias