El Core
por Maria Belen Chillagana
1. Los músculos del core pueden dividirse en tres grupos:
1.1. Los abdominales, que ayudan a la respiración, protegen los órganos internos y dan apoyo postural
1.2. Los músculos de la cadera, que mantienen la estabilidad
1.3. Los músculos de la espalda baja, que ayudan a mantener una postura adecuada
2. Funciones del Core
2.1. Evitar lesiones y dolores de espalda.
2.2. Mejora el equilibrio y la coordinación.
2.3. Aumenta la eficiencia del movimiento y su fluidez.
2.4. Nos ayuda a tener conectada toda la musculatura del tronco y tren inferior
3. La principal función del 'core' es la de ESTABILIZAR la región lumbo-pelvica que es clave en el cuerpo humano, ya que es el punto de estabilización corporal para cualquier tipo de movimiento, es la zona que da control corporal, postural y equilibrio en cualquier tipo de tarea
4. "Core" es una palabra en inglés, cuyo significado es "centro" o "núcleo".
4.1. En la vida cotidiana lo podemos definir como el centro de gravedad de nuestro cuerpo. Esta estructura funciona como una caja que contiene las vísceras abdominales y pélvicas.
5. Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
6. ¿Cómo entrenar el Core?
6.1. Debe prevalecer la función estabilizadora de la columna vertebral a la función motora, que hace de freno y no de acelerador del movimiento y podemos realizar ejercicios como
6.1.1. Rotaciones de columna
6.1.2. Ejercicio del pájaro-perro
6.1.3. Diferentes tipos de abdominales
6.1.4. Plancha Plancha lateral