El Core
por Maria Belen Chillagana
1. "Core" es una palabra en inglés, cuyo significado es "centro" o "núcleo".
1.1. En la vida cotidiana lo podemos definir como el centro de gravedad de nuestro cuerpo. Esta estructura funciona como una caja que contiene las vísceras abdominales y pélvicas.
2. Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
3. Los músculos del core pueden dividirse en tres grupos:
3.1. Los abdominales, que ayudan a la respiración, protegen los órganos internos y dan apoyo postural
3.2. Los músculos de la cadera, que mantienen la estabilidad
3.3. Los músculos de la espalda baja, que ayudan a mantener una postura adecuada
4. Funciones del Core
4.1. Evitar lesiones y dolores de espalda.
4.2. Mejora el equilibrio y la coordinación.
4.3. Aumenta la eficiencia del movimiento y su fluidez.
4.4. Nos ayuda a tener conectada toda la musculatura del tronco y tren inferior
5. ¿Cómo entrenar el Core?
5.1. Debe prevalecer la función estabilizadora de la columna vertebral a la función motora, que hace de freno y no de acelerador del movimiento y podemos realizar ejercicios como
5.1.1. Rotaciones de columna
5.1.2. Ejercicio del pájaro-perro
5.1.3. Diferentes tipos de abdominales
5.1.4. Plancha Plancha lateral