El sedentarismo (1)

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El sedentarismo (1) por Mind Map: El sedentarismo  (1)

1. ¿Qué es ? Es el periodo de tiempo en el que se llevan a cabo actividades que consumen muy poca energía, como por ejemplo, estar sentados durante los desplazamientos, en el trabajo o la escuela, en el ambiente doméstico y durante el tiempo de ocio.

2. Consecuencias

2.1. Se tiene el riesgo de sufrir muchas enfermedades como diabetes ll , obesidad , ansiedad entre otras.

3. Beneficios de realizar ejercicios

3.1. La realización de ejercicio físico moderado reduce la tensión arterial tanto la sistólica como diastólica; la diabetes tipo 2 se puede solucionar muchas veces controlando el peso practicando ejercicio; y mejora la calidad de vida.

4. Prevención

4.1. es necesario practicar ejercicio físico desde la infancia, y mantenerse físicamente activo durante toda la vida, incluso en la tercera edad, ya que la actividad física incluye todos los movimientos corporales producidos por los músculos esqueléticos que exijan un gasto de energía

5. Alimentación

5.1. Abundante: Pescados blancos y azules, pollo, huevos, verduras, lácteos, quesos frescos, conservas de mar o de huerta y agua Moderado: Legumbres, pasta, arroz, patatas, pan, fruta (alternarlos; cantidad variable según actividad física), café o cacao bajo en calorías. Escaso: Aceites, jamón, carnes rojas y frutos secos.

6. Ejercicios que ayudan

6.1. -Estiramientos con las piernas -Estiramientos con los brazos -Sentadillas con la silla de oficina -Camina y usa las escaleras -Ejercicios para el cuello y espalda

7. Causas

7.1. Pueden ser la falta de tiempo , exceso de trabajo , estudio, pereza, falta de motivación o ánimo