Resistencia

Resistencia por Carlos Zubia Medrano

1. Capacidad de soportar Esfuerzos de larga duración

2. Capacidad de realizar un esfuerzo durante un tiempo prolongado

3. Capacidad de recuperación rápida

4. Factores de la resistencia

5. Fuentes de energía

5.1. A partir de alimentos obtenemos ATP que se almacena en musculos

6. Consumo de oxigeno

6.1. Depende de La intensidad y duración de la actividad física

7. Umbral aneróbico

7.1. Momento en que se produce ácido láctico

8. Fatiga

8.1. Disminución transitoria y reversible De la capacidad de rendimiento

9. Capacidad de resistir la fatiga

10. Tipos de resistencia

11. Resistencia aeróbica

12. Resistencia anaeróbica

13. Aguantar y resistir exigencias físicas

14. Condicionada por un aporte insuficiente de oxigeno

15. Sistemas de entrenamiento

16. Crecimiento mantenido de la capacidad de resistir esfuerzos moderados.

17. Se consigue la maxima capacidad anaeróbica y aeróbica

18. Sistemas continuos

18.1. Desarrolla la resistencia aeróbica de dos formas Velocidad constante y velocidad variable

19. Lento descenso de la capacidad de resistencia

20. Carrera continua

21. Fartlek

22. Entrenamiento total

23. Cuestas

24. Sistema de carreras cortas enfocado en resistencia aeróbica y anaeróbica.

25. Distancia: sobre 100 mts Desnivel: 5-10° Ritmo de subida: suave Repeticiones: 10-15 Descanso: bajada hasta la salida 30-45 seg.

26. Distancia: 20-60 mts Desnivel: 15-20° Ritmo: fuerte Repeticiones: 6-10 Descanso: hasta bajar a las 140ppm

27. Carrera polaca

28. Trabajo largo a ritmo variable e intensidad dosificada a criterio

29. Sistemas fraccionados

30. Interrupción del trabajo dividen el esfuerzo en varias partes de intensidad con pausas de recuperación

31. Entrenamiento de intervalos que alterna esfuerzos y pausas activas

32. Debe desarrollarse la resistencia aeróbica

33. Se alcanza el límite maximo de la resistencia