ACONDICIONAMIENTO FISICO

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ACONDICIONAMIENTO FISICO por Mind Map: ACONDICIONAMIENTO FISICO

1. DEFINICIÓN

1.1. Desarrollo de de aptitudes fisicas para tener un buen rendimiento físicos tales aptitudes son:

1.1.1. Coordinativas

1.1.1.1. Equilibrio

1.1.1.1.1. Habilidad de una persona mantener el cuerpo en la posición erguida gracias a los movimientos compensatorios que implican la motricidad global y la motricidad fina

1.1.1.2. Ritmo

1.1.1.2.1. Es el flujo controlado o medido de los movimientos corporales para realizar una actividad fisica

1.1.1.3. Reaccion

1.1.1.3.1. Capacidad de una persona en ejecutar un movimiento en el menor tiempo posible tras responder a una señal determinada

1.1.2. Condicionales

1.1.2.1. Fuerza

1.1.2.1.1. Capacidad fisica de una persona para mover masas a cierta velocidad

1.1.2.2. Velocidad

1.1.2.2.1. Capacidad de un apersona de recorrer una distancia predeterminado en un determinado tiempo

1.1.2.3. Flexoelasticidad

1.1.2.3.1. Capocidad de una persona para la habilidad de elongacion de un musculo mediante un estiramiento

1.1.2.4. Resistencia

1.1.2.4.1. Capacidad anaerobica o aereobica para hacer un ejercicio en un tiempo prolongado

2. TIPOS DE ENTRENAMIENTOS

2.1. Aerobico

2.1.1. Entrenamiento fisico el cual el oxigeno se utiliza como reserva principal de energia el oxigeno y el entrenamiento aerobico se divide en dos:

2.1.1.1. Aerobico Lactico

2.1.1.1.1. Entrenamiento aerobico el cual acumulo acido lactico en los musculos y predominara la fatiga

2.1.1.2. Aerobico Alactico

2.1.1.2.1. Entrenamiento aerobico el cual no acumulo acido lactico en musculos

2.2. Anaerobico

2.2.1. Entrenamiento fisico en el cual el glucogeno se utiliza como fuente de energia principaly el entrenamiento Anaerobico se divide en dos:

2.2.1.1. Anaerobico Lactico

2.2.1.1.1. Entrenamiento anaerobico el cual acumula acido lactico en los musculos y predominara la fatiga

2.2.1.2. Anaerobico Analactico

2.2.1.2.1. Entrenamiento anaerobico el cual no acumula acido lactico en los muculos debido a que la intenidad fisica fue muy baja

3. EJERCICIOS BASICOS PARA UN ACONDICIONAMIENTO FISICO

3.1. SWIMMING

3.1.1. BENEFICIOS

3.1.1.1. Ejercicio fisico muy completo ya que trabaja tanto tren superior e inferior y que debido a que es un ejercicio aerobico disminuye probabilidades de enfermedades del corazón, ademas de mejorar la circulacion sanguinea del cuerpo

3.2. SENTADILLAS

3.2.1. BENEFICIOS

3.2.1.1. Ejercicio fisico que trabaja el tren inferior y ayuda a dar fuerza y resistencia en las piernas, es muy conocido ya que su grado de dificultad es bajo

4. EJERCICIOS BASICOS PARA UN ACONDICIONAMIENTO FISICO

4.1. RUNNING

4.1.1. BENEFICIOS

4.1.1.1. Ejercicio el cual previene enfermedades cardiacas y que ademas es un ejercicio muy completo ya que trabajan tanto musculos del tren inferior como del tren superior

4.2. CICLISMO

4.2.1. BENEFICIOS

4.2.1.1. Ejercicio fisico el cual reduce reduce riesgos de infarto, en mucho de los casos se hace entrenamiento anaerobico por lo que ayuda a tonificar el tren inferiror ganado este fuerza y resistencia

4.3. PLIOMETRIA

4.3.1. BENEFICIOS

4.3.1.1. Ejercicio fisico el cual tiene como objetivo aumentar el salto, ademas de ello tonifica el tren inferior y ayuda a dar fuerza y resistencia a musculos tales como los gemelos, isquiotibiales y cuadriceps