SALUD MENTAL:¿Cómo mantener la salud mental durante la pandemia de COVID-19?

1. Si vives solo o lejos de tu familia: Si acabas aislado, ya sea porque estás enfermo o demasiado preocupado, mantén el contacto social con tu familia, tus amigos y tu trabajo por teléfono, correo electrónico o lo que más te convenga. No permitas que el aislamiento físico y la soledad te hagan sentir miserable, aunque es normal que estés molesto por toda la situación. Todos somos más fuertes juntos, aunque tengamos que estar físicamente separados.

2. Escúchate. Ahora tienes tiempo, habla con la gente que te rodea. Averigua lo que la otra persona piensa y siente. Vuelve a conectarte. Escucha.

3. Sé creativo. Juega a algunos juegos. Pintura. Canta. Escribe una canción. Escribe un poema. Escribe una historia corta que has querido escribir durante mucho tiempo. Haz cosas al azar que sean divertidas y mantengan tu atención. ¿Qué tal si organizas POR FIN tu ordenador, que está lleno de documentos viejos (y lo que es peor: de carpetas viejas e inútiles)? ¿No sería estupendo organizarlo todo en función de tus necesidades actuales? ¿Y sus fotos digitales? Este es un buen momento para echar un vistazo a tus aventuras pasadas y organizarlas en las carpetas adecuadas.

4. Aprovecha este tiempo para hacer las cosas que quieres hacer desde hace tiempo. Ver todas esas series de Netflix que tienes pendiente. Lee todos los libros que están acumulando polvo en tu estantería. Limpia tu casa. Renueva o reorganiza tu habitación. Haz las cosas que quieres hacer y que nunca has tenido tiempo de hacer.

5. Mantenga la mayor parte posible de su rutina diaria. Siga usando su despertador. Levántate. Vístete. Prepara el desayuno. Establece objetivos para tu día. Si no puedes seguir ciertas rutinas porque no puedes salir de casa, intenta buscar alternativas. Si puedes trabajar desde casa, intenta mantener tus actividades.

6. Puede ser difícil, pero puedes hacerlo.

7. Sé amable con las personas cercanas a ti. Para muchos de nosotros, será un reto estar con otras personas en un entorno cerrado, como una casa o un apartamento, incluso si son seres queridos. Vivir durante largos periodos de tiempo en espacios reducidos puede ser estresante, por lo que se ofrecen algunas recomendaciones específicas:

8. Comer bien y hacer ejercicio (en la medida de lo posible). Esto es crucial en la vida normal y aún más importante en tiempos de crisis. Tu cuerpo te lo agradecerá. Cuerpo sano, mente sana

9. Si las noticias te asfixian, desconéctate de las redes sociales y de las noticias online. Por desgracia, en situaciones como ésta circulan muchos rumores y noticias falsas. Confíe en las fuentes que son creíbles. Utilice los medios de comunicación convencionales para obtener información verificada. Busque fuentes del ministerio de sanidad, del gobierno local y de la organización mundial de la salud, por ejemplo.

10. Si tiene dificultades, busque ayuda profesional. Puedes llamar o enviar un mensaje de texto a tus amigos o familiares y pedir que te remitan a un profesional de la salud mental y ponerte en contacto con ellos.

11. Practica la empatía. Intenta ponerte en el lugar de tus compañeros en cuarentena que comparten tu espacio. Intenta ver sus perspectivas. Entender lo que piensan y lo que les preocupa. Cada persona reacciona de forma diferente a los problemas.