Sistema de entrenamiento

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Sistema de entrenamiento por Mind Map: Sistema de entrenamiento

1. ALEJANDRO ZAPATA URREGO

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3. Método estándar: en este varían las series ejecutando la misma carga de entrenamiento.

3.1. -

4. Progresivo normal: es hacer un incremento gradual al peso con el que se está trabajando.

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6. Pirámide trunca o truncada: consiste en hacer un incremento continuo en las cargas, no se repite pesos en la series.

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9. Pirámide invertida: es similar a los dos anteriores, no se progresa en el tiempo sino en las repeticiones, se disminuye peso e incrementa repeticiones.

10. Pirámide doble truncada: es la combinación entre pirámide truncada e invertida, se aumenta el número de series y variaciones en los pesos.

11. Métodos de carga aleatoria: se realizan incrementos y descansos de manera irregular, si son intensidades altas no se debe exagerar en las series de trabajo.

12. PreFatiga: se establece dicha intensidad vareando los pesos y las repeticiones en las series.

13. PosFatiga: fatiga posterior al esfuerzo principal, de produce de manera inversa a la “prefatiga”.

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15. Series paridas: se trabaja con un 70% de la carga, no se aplica para todos los ejercicios, se inicia haciendo una repetición completa y una isométrica en la mitad de la excéntrica.

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17. Serie concéntrica: Consiste en realizar el ejercicio la fase concéntrica a una velocidad norma.

18. Fase excéntrica: la fase excéntrica se ejecuta con una velocidad mucho más lenta a la concéntrica( 3 a 5 segundos), según evidencia es muy recomendable para hipertrofia muscular.

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20. Biseries: 60%~70%, triceries: 50% y Tetraseries: 40%~50%