3. Pirámide trunca o truncada: consiste en hacer un incremento continuo en las cargas, no se repite pesos en la series.
4. -
5. Pirámide invertida: es similar a los dos anteriores, no se progresa en el tiempo sino en las repeticiones, se disminuye peso e incrementa repeticiones.
6. Pirámide doble truncada: es la combinación entre pirámide truncada e invertida, se aumenta el número de series y variaciones en los pesos.
7. PreFatiga: se establece dicha intensidad vareando los pesos y las repeticiones en las series.
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9. Series paridas: se trabaja con un 70% de la carga, no se aplica para todos los ejercicios, se inicia haciendo una repetición completa y una isométrica en la mitad de la excéntrica.
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11. Fase excéntrica: la fase excéntrica se ejecuta con una velocidad mucho más lenta a la concéntrica( 3 a 5 segundos), según evidencia es muy recomendable para hipertrofia muscular.
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14. Método estándar: en este varían las series ejecutando la misma carga de entrenamiento.
14.1. -
15. Progresivo normal: es hacer un incremento gradual al peso con el que se está trabajando.
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17. Métodos de carga aleatoria: se realizan incrementos y descansos de manera irregular, si son intensidades altas no se debe exagerar en las series de trabajo.
18. PosFatiga: fatiga posterior al esfuerzo principal, de produce de manera inversa a la “prefatiga”.
19. Serie concéntrica: Consiste en realizar el ejercicio la fase concéntrica a una velocidad norma.
20. Biseries: 60%~70%, triceries: 50% y Tetraseries: 40%~50%
