🧘‍♀️🏋️‍♂️🏋️‍♀️ACTIVIDAD FISICA SEGUN RANGO DE EDADES⛹️‍♂️⛹️‍♀️ Y RUTINA DE EJERCICIOS🧘‍♂️🚴‍♀️🚴‍♂️

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🧘‍♀️🏋️‍♂️🏋️‍♀️ACTIVIDAD FISICA SEGUN RANGO DE EDADES⛹️‍♂️⛹️‍♀️ Y RUTINA DE EJERCICIOS🧘‍♂️🚴‍♀️🚴‍♂️ por Mind Map: 🧘‍♀️🏋️‍♂️🏋️‍♀️ACTIVIDAD FISICA  SEGUN RANGO DE  EDADES⛹️‍♂️⛹️‍♀️ Y RUTINA DE EJERCICIOS🧘‍♂️🚴‍♀️🚴‍♂️

1. RUTINA DE EJERCICIOS PARA ADULTOS DE 65 OMAS AÑOS DE EDAD🧓👴 *Realiza de 250 a 150 minutos de entrenamiento de equilibrio y fuerza *Ejercicios aerobicos como caminar,bailar, correr o trotar. *Hacer ejercicios moderados que hagan actividades fisicas

2. PARA ADULTOSDE 65 O MAS AÑOS DE EDAD🧓👴 *PRACTICAR AL MENOS 150 MINUTOS SEMANALES DE ACTIVIDAD FISICA O MODERADA AL MENOS 75 MINUTOS SEMANALES DE ACTIVIDAD FISICA INTENSA O UNA COMBINACION EQUIVALENTE ENTRE ACTIVIDAD MODERADA E INTENSA *PARA TENER MAYOR BENEFICIOS PARA LA SALUD ESTAS PERSONAS DEBEN LLEGAR A 300 MINUTOS SEMANALES DE ACTIVIDAD FISICA *LAS PERSONAS CON PROBLEMAS DE MOVILIDAD DEBEN PRACTICAR ACTIVIDAD FISICA PARA MEJORA SU EQUILIBRIO Y PREVENIR CAIDAS POR LO MENOS 3 DIAS ALA SEMANA COMVIENE HACER LAS ACTIVIDADES DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR 2 O MAS DIAS ALA SEMANA Y DE TAL MANERA QUE SE EJERCITE GRANDES CONJUNTOS MUSCULARES

3. RUTINA DE EJERCICIOS PARA ADULTOS DE18 A 64 AÑOS DE EDAD🏃‍♂️🏃‍♀️🚶‍♂️🚶‍♀️ *REALIZAR DE 150 MINUTOS A 300 MINUTOS *EL EJERCICIO AEROBICO. CORRER,CAMINAR, BAILAR DE 75 A 150 MINUTOS DE EJERCICIO AEROBICO *FORTALECIMIENTO MUSCULAR ,GIMNASIO, LEVANTAR PESAS O USAR BANDAS ELASTICAS *FORTALECIMIENTO OSEO. EQUILIBRIO Y FLEXIBILIDAD

4. PARA ADULTOS DE 18 A 64AÑOS DE EDAD 🏃‍♀️🏃‍♂️🚶‍♂️🚶‍♀️ *PRACTICAR AL MENOS 150 MINUTOS SEMANALES DE ACTIVIDAD FISICA MODERADA O AL MENOS 75 MINUTOS SEMANALES DE ACTIVIDAD FISICA INTENSA O UNA COMBINACION EQUIVALENTE ENTRE ACTIVIDAD MODERADA E INTENSA *PARA OBTENER MAYOR BENEFICIOS PARA LA SALUD LOS ADULTOS DEBEN LLEGAR A 300 MINUTOS SEMANALES DE ACTIVIDAD FISICA MODERADA O SU EQUIVALENTE *CONVIENE REALIZAR LAS ACTIVIDADES DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR 2 O MAS DIAS ALA SEMANA Y DETAL MANERA QUE SE EJERCITEN GRANDES CONJUNTOS MUSCULARES

5. PARA NIÑOS Y ADOLECENTES DE 5 A 17 AÑOS DE EDAD👱‍♀️👱‍♂️🙆‍♀️🙆‍♂️ *PRACTICAR AL MENOS 60 MINUTOS DIARIOS DE ACTIVIDAD FISICA MODERADA O INTENSA *DURACIONES SUPERIORES ALOS 60 MINUTOS DE ACTIVIDAD FISICA PROCURAN AUN MAYORES BENEFICIOS PARA LA SALUD *ELLO DE INCLUIR ACTIVIDADES QUE FORTALESCAN LOS MUSCULOS Y HUESOS POR LO MENOS TRES VECES EN LA SEMANA

6. RUTINA DE EJERCICIOS PARA NIÑOS Y ADOLECENTES DE 5 A 17 AÑOS DE EDAD 👱‍♂️👱‍♀️🙆‍♂️🙆‍♀️ *REALIZA UNA HORA DE EJERCICIOS DIARIOS A *COMO EJERCICIO AEROBICO CORRER,SALTAR. O PRACTICAR ALGUN DEPORTE *FORTALECIMIENTO MUSCULAR .GIMNASIA,REALIZAR ABDOMINALES *FORTALECIMIENTO OSEO. COLGARSE DE LOS JUEGOS DEL PARQUE,TREPAR ARBOLES.