Alimentación Sana- Cerebro Sano

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Alimentación Sana- Cerebro Sano por Mind Map: Alimentación Sana- Cerebro Sano

1. QUÉ POTENCIAR Alimentos frescos, de temporada, de proximidad y ecológicos vez de carne o Legumbres en pescado. Verduras y hortalizas. Fruta fresca entera como postre y en almuerzos y meriendas. Agua como bebida básica.

1.1. QUÉ EVITAR Los productos alimentarios industriales ricos en azúcares, grasas y sal: bebidas azucaradas o energéticas, bollería y pastelería, lácteos azucarados, comida rápida, cames procesadas (salchichas, embutidos...). El uso de pantallas durante las comidas Los suplementos de vitaminas y minerales como sustitución de la alimentación saludable.

1.2. PARA TERMINAR Adaptar las cantidades a cada edad. En la infancia, la sensación de apetito y saciedad es la mejor guia de la cantidad a ofrecer y servir. • Animarse a innovar, probar, saborear y disfrutar. Involucrarse en proyectos de alimentación saludable en los centros escolares y nuestro entorno

1.3. Alimentación Adecuada

1.3.1. Comer hasta quedar satisfecho, no lleno

1.3.2. No comer sin hambre

1.3.3. Comer en un ambiente tranquilo y familiar

1.3.4. Consumir alimentos de elevado valor nutricional y baja densidad calórica

1.3.5. Consumir alimentos naturales

1.3.6. Masticar bien los alimentos

1.3.7. Ingerir de 8 a 10 vasos al día (fuera de las comidas)

2. 10 ALIMENTOS beneficiosos PARA TU cerebro

2.1. Frutos secos Mejoran el rendimiento intelectual y la memoria. También regulan la serotonina y son buenos antidepresives y aportan oxigeno al cerebro

2.2. Tomate Contiene lcopeno que es un acordate Nos previene de enfermedades neurodegenerativos

2.3. Te verde. Tiene propiedades neuroprotectoras y antidepresivas Nos ayuda a combatir la fatiga cerebraly mejoran la memoria Aumentan los niveles de dopamina en nuestro organismo y nos ayuda a relajamos

2.4. Huevos Mejoran la memoria. Tienen antioxidantes que previenen la degeneración Además liberan acetilcolina

2.5. Avena. Es excelente para combatir la fatiga intelectual y aumentar la concentración.

2.6. Arándanos. Ayudan en el aprendizaje y la memoria. Disminuyen las enfermedades neurodegenerativas y ayudan a incrementar la potencia de las señales enviadas por las neuronas

2.7. Chocolate Mejora la atención y la concentración que previene de enfermedades relacionadas con la edad Además libera endorfinas y mejora el estado de ánimo la conducta

2.8. Plátano. Es una fuente natural de neurotransmisores relacionados con la concentración, como la serotonina o la dopamina.

3. Comida para el cerebro

3.1. Frutas y verduras Antioxidantes que protegen el cerebro

3.2. Grasas saturadas carne, queso, leche, etc. No comer en grandes cantidades, ayuda a producir demencia

3.3. Vino (un vaso al día) zumo de uva Mejora la memoria y el pensamiento

3.4. Omega-3 salmon, leche, queso, etc. Protege contra el Alzheimer

3.5. Té verde Los polifenoles te hacen parecer más joven

3.6. Carbohidratos Cereales, trigo integral, etc. Ayuda a la energía mental

4. Nuevo Tema