1. Composición QUIMICA
1.1. En este segmento veremos la composición de huesos y los elementos químicos que la conforman. Empezaremos por establecer su composición:
1.1.1. Calcio
1.1.1.1. p
1.1.1.2. Es un metal blanco y mineral presente en su mayoría en huesos y dientes encargado de hacer que se mantengan firmes y sanos, también se encuentra en alimentos que podemos ingerir para mantener buenos niveles de calcio
1.1.2. Fosfato
1.1.2.1. p
1.1.2.2. Son minerales que contienen sales del ácido fosfórico el cual interactúa con el calcio para así formar huesos, dientes, entre otros
1.1.3. Colageno
1.1.3.1. El colágeno es una proteína del cuerpo que forma fibras secretadas
2. ANATOMIA
2.1. Adentrémonos en la estructura de nuestros huesos para comprender su función e importancia y lo que pueda ocurrir si no los cuidamos y fortalecemos
2.1.1. OSTEOPOROSIS
2.2. Tomemos de base para ejemplificar esto mejor lo que ocurre con huesos de soporte que complementan las extremidades, y así analizar las consecuencias de una descalcificación
2.2.1. Pero antes
2.2.1.1. ¿QUÉ ES?
2.2.1.1.1. La descalcificación de los huesos es un proceso metabólico donde disminuye la masa ósea de en nuestras articulaciones progresivamente hasta que se vuelve poroso y lleno de aguajeros
3. Nutrientes buenos para huesos
3.1. La pérdida de calcio en los huesos es inevitable a medida que crecemos, por eso debemos hacernos cargo de regular esa perdida realizando actividad física e ingiriendo buenos alimentos que aporten a nuestra salud
3.1.1. Ya que el calcio solo se genera hasta los 30 años, por ese motivo una vez hayamos pasado esa edad si no tuvimos los suficientes cuidados corremos el riesgo de que nuestro organismo tome calcio de nuestra reserva de los huesos y los debilite con e paso del tiempo
3.1.1.1. p
3.1.2. Por tenemos los siguientes nutrientes que aportaran vitaminas y calcio entre otros a nuestros huesos y se conserven mas tiempo
3.1.2.1. Vitaminas para los huesos
3.1.2.1.1. Los tipos de vitamina que necesitamos en nuestros huesos son la : Vitamina C y vitamina K, que se especializan en la absorción del calcio en alimentos como:
3.1.2.2. Alimentos que contienen calcio
3.1.2.2.1. Coles de brúcelas
3.1.2.2.2. Sardinas
3.1.2.2.3. Tofu
3.1.2.2.4. Frutas secas
3.1.2.2.5. p
4. EJERCICIOS
4.1. Para complementar la buena alimentación es necesario llevar una buena actividad física para así fortalecer los huesos, podemos realizar varios y practicas ejercicios, como la resistencia. Sin embargo, en este aparto nos enfocaremos en dos formas practicas
4.1.1. EJERCICIOS
4.1.1.1. Aeróbicos
4.1.1.1.1. Los ejercicios aeróbicos pueden beneficiar mucho a nuestros huesos y músculos progresivamente y sin un gran desgaste, pues se adecuan a nosotros, ya que podemos elegir entre varias intesidades
4.1.1.2. p
4.1.1.3. Anaerobicos
4.1.1.3.1. Estos en cambio son ejercicio directamente de alta intensidad, pero esto se compensa con poca duración, también ella se ve implicada la respiración
4.1.2. Subir escaleras
4.1.3. Trotar
4.1.4. Levantar pesas