Peso Saludable.

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Peso Saludable. por Mind Map: Peso Saludable.

1. Es aquel nos permite mantener buen estado salud y calidad de vida.

2. (IMC) índice de masa corporal.

2.1. IMC= PESO/ALTURA * ALTURA (m)

2.2. Se debe calcula el pero y la estatura se aplica formula matemática.

2.2.1. Permite estimación de la grasa corporal

2.3. Criterios de evaluación del IMC:

2.3.1. Si su IMC es inferior a 18.5, está dentro de los valores correspondientes a “delgadez o bajo peso".

2.3.2. Si su IMC es entre 18.5 y 24.9, está dentro de los valores "normales" o de peso saludable.

2.3.3. Si su IMC es entre 25.0 y 29.9, está dentro de los valores correspondientes a "sobrepeso".

2.3.4. Si su IMC es 30.0 o superior, está dentro de los valores de "obesidad"

3. Obesidad y sobrepeso caracteriza rangos de peso que exceden lo que considera saludable para una determinada estatura.

3.1. Una persona con sobrepeso u obesidad tiene un mayor riesgo de presentar:

3.1.1. Enfermedad cardiovascular

3.1.2. Diabetes

3.1.3. Trastornos del aparato locomotor como la osteoartritis

3.1.4. Algunos tipos de cáncer

3.1.5. Para disminuir el riesgo a sufrir estas enfermedades, la clave está en tener un estilo de vida saludable que le permita mantener, a lo largo del tiempo, un peso saludable, con buenos hábitos alimentarios y actividad física de manera regular.

4. Bajo peso describe al peso corporal interior considera saludable

5. Mantenga un peso saludable.

5.1. Una alimentación saludable y la práctica regular de actividad física tienen efectos positivos para mantener el peso a largo plazo.

5.1.1. El control de peso radica en lograr un equilibrio: equilibrar la cantidad de calorías que consume con la cantidad de calorías que su cuerpo gasta o "quema".

5.2. Recomendaciones

5.2.1. La variedad en la alimentación ayuda al equilibrio y a la salud. Ningún alimento proporciona todos los nutrientes que el cuerpo necesita. En su lista de alimentos verifique la variedad: cuantos diferentes tipos de alimentos está consumiendo.

5.2.1.1. La cantidad de calorías que consume en el día es importante, cada alimento cuenta.

5.2.1.2. Los alimentos que más calorías proporcionan son aquellos con mayor contenido de grasa y de azúcar. Para mantener un peso saludable evite los alimentos densos en calorías. Y evite las bebidas azucaradas.

5.2.1.3. El tamaño de las porciones también cuenta, porciones más grandes de alimentos son más calorías.

5.3. Consejos para un peso saludable en familia

5.3.1. Comparta la información del peso saludable con sus familiares

5.3.2. Promueva planes y actividades recreativas que permitan aumentar la actividad física en familia: paseos, caminatas y ciclovías,

5.3.3. Desayune en casa todos los días y si es posible en familia.

5.3.4. Coma en casa, limite las comidas rápidas en restaurantes y busque comer en familia frente a la mesa.

6. Para bajar de peso, usted debe gastar más calorías de las que consume.

6.1. Recomendaciones para consumir menos calorías.

6.1.1. - Preferir carnes magras y derivados lácteos bajos en grasa - Optar por la cocción al horno, asada o hervida o al vapor, en lugar de las preparaciones fritas. - Limitar las comidas y bebidas fuera de casa y la comida rápida. Optar por opciones saludables cuando tiene que comer en restaurantes.

6.2. Recomendaciones para gastar más calorías.

6.2.1. La persona que necesita perder peso requiere aumentar su nivel de actividad física.

6.2.2. La mayoría de las personas que quieren bajar de peso necesitan al menos 300 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada para perder y mantener el peso de manera significativa.

6.2.3. Se requiere de un volumen relativamente alto de actividad física, equivalente a caminar 45 minutos al día a 6 km/hora o trotar 22 minutos al día a 10 Km/hora.