PROGRAMA DE FITNESS GLOBAL Y ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO, PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN.

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PROGRAMA DE FITNESS GLOBAL Y ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO, PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN. por Mind Map: PROGRAMA DE FITNESS GLOBAL Y ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO, PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN.

1. 2.1 PROGRAMA DE FITNESS GLOBAL

1.1. La planificación y programación del entrenamiento se deben manipular con responsabilidad, manejando tiempo y economía.

2. 2.1.1 PREFERENCIACIÓN FRENTE A SEGMENTACIÓN DEL PROGRAMA

2.1. Actualmente se hace enfoque en un componente del fitness, descuidando los demás.

2.2. Resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación

3. 2.1.2 FITNESS CARDIOVASCULAR, RESPIRATORIO Y METABÓLICO.

3.1. Mejora de parámetros de salud.

3.2. Resistencia.

3.3. Equilibrio de las vías metabólicas.

3.4. Composición corporal.

4. 2.1.3 FITNESS MUSCULAR

4.1. Estructura muscular.

4.2. Incremento de masa muscular ( Hipertrofia)

4.3. Fuerza

5. 2.1.4 FITNESS ANATÓMICO

5.1. Movilidad articular

5.2. Elongación musculoligamentaria

6. 2.1.5 ASPECTOS PSICOSOCIALES

6.1. Motivación

6.2. El cliente disfrute del entreno

7. 2.1.6 UMBRAL MINIMO DE ADAPTACIÓN PARA LE DISFRUTE

7.1. El cliente empieza con una capacidad mínima, y así ir progresando para que no desmotivarse y abandonar el programa.

7.2. Obtener capacidad para el desarrollo de programas de alta intensidad.

8. 2.2 PAPEL DEL TÉCNICO EN FITNESS EN LA FASE DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y DE SALUD.

8.1. Fase I. Condición física y de salud.

8.1.1. Hábitos, y objetivos

8.1.2. Factores de riesgo

8.1.3. Valoración cardiovascular, respiratorio, metabólico y composición corporal

8.2. Fase II. Programa de entrenamiento

8.3. Fase III. Valoración proactiva

8.3.1. Control y ajuste del entrenamiento

9. 2.2.1 VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD PREVIA AL ENTRENAMIENTO.

9.1. Valoración preactiva

9.2. Indicadores de Riesgo

10. 2.2.2 CONTRADICCIONES PARA LA PRACTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SEGÚN EL ESTADO DE SALUD.

10.1. Contradicciones absolutas y relativas.

10.2. contradicciones por el medio

11. 2.2.3 GRUPOS DE TRABAJO DE FITNESS

12. 2.2.4 ESTABLECIMIENTOS DE OBJETIVOS

12.1. Acondicionamiento fisico

12.2. Valoración activa

13. 2.3.1MODELOS DE CUESTIONARIOS Y FICHAS DE CONTROL

13.1. Valoración preactiva

13.2. Valoración activa

13.3. Valoración a nivel de fitness muscular y anatómico.

13.4. Historial médico

14. 2.3.2 INTERPRETACIÓN DE ANÁLISIS DE SANGRE

14.1. Para los entrenadores es útil para saber si el cliente sufre de alguna enfermedad que impida algunos entrenamientos y programas nutricionales.

14.1.1. Hemograma: cuantificar y evaluar grupos celulares ( glóbulos rojos, blancos, plaquetas etc.)

14.1.2. Velocidad de sedimentación: acumulación de glóbulos rojos y de proteínas ( globulinas y fibrogenos).

14.1.3. Análisis bioquímico: Sustancias químicas que hay dentro de la sangre. ( sodio, potasio, calcio etc).

15. 2.4 VALORACIÓN DEL NIVEL DE FITNESS

15.1. Cardiovascular

15.2. Respiratorio

15.3. Metabólico

16. 2.4.1 Frecuencia cardiaca en reposo

16.1. # de veces que late el corazón en un minuto

16.2. Se registra por palpación o utilizando monitores de fc

16.3. Arteria radial, branquial, carótida, y sobre pecho.

17. 2 .4.2 FRECUENCIA CARDÍACA MAXIMA

17.1. En hombres: 209

17.2. En mujeres: 214

17.3. FC de esfuerzo = FC max. X % de intensidad

18. 2.4.3 FRANJA ÓPTIMA DE TRABAJO O ZONA "OK" DE VALORES DE FC.

18.1. Trabajo cardiovascular entre 60% y el 85% de la fc máx.

18.2. Obtener efectos de entrenamiento

19. 2.4.4 PRUEBAS DE VALORACIÓN DE RESISTENCIA AERÓBICA

19.1. No en todos los individuos es similar, así se de la misma edad.

19.2. Pruebas de máximo esfuerzo: Cinta ergométrica, cicloergómetro, escalón

19.3. Pruebas de submáximo esfuerzo: Test de campo, prueba de Balke y test de cooper

20. 2.4.5 Composición corporal: porcentaje de grasa corporal

20.1. La grasa corporal se distribuye dependiendo del género, edad, tipo corporal y niveles de actividad

20.2. La evaluación de la composición corporal considerando tejido muscular,óseo y graso es (BMI = el peso en kg / talla2 ( talla al cuadrado))

20.2.1. 15 , 20 Delgadez

20.2.2. 20 25 Normal

20.2.3. 25 , 30 Sobre peso

20.2.4. 30 , 40 Obesidad

21. 2.5 VALORACIÓN DEL NIVEL FITNESS, MUSCULAR Y ANATÓMICO

21.1. Exploración funcional anatomuscular: valorar la normalidad anatómica y funcional. ( iniciar programas de entrenamiento con desequilibrios y asimetrías).

22. 2.5.1 VALORACIÓN DE LA ESTÁTICA Y EL RAQUIS

22.1. Se presentan alteraciones y anomalías en la columna vertebral.

22.1.1. Escoliosis

22.1.2. HIpersifosis

22.1.3. Hiperlodiosis

23. 2.5.2 VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD

23.1. Valoración del músculo angular escápula

23.2. Exploración del musculo pectoral mayor

23.3. Valoración de la musculatura isquiosural

24. 2.6 APLICACIÓN DE PROGRAMAS BÁSICOS DE ACONDICIONAMIENTO EN FITNESS

24.1. 1. Adaptación

24.2. 2. Diseño de entrenamiento a la capacidad actual

24.3. 3.Orientar ( métodos y técnicas)

24.4. 4.Motivación

25. 2.7 BASES GENERALES PARA EL DISEÑO DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO EN FITNESS

25.1. No emplear ejercicios con riesgos a la integridad y seguridad

25.2. Valorar la normalidad anatómica y funcional

25.3. Valorar y eliminar los factores de riesgo

25.4. Mejoramiento de la fliexibilidad

25.5. favorecer todos los grupos musculares

25.6. Realizar volumen adecuado del trabajo

26. 2.7.1 DISEÑO DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO

26.1. Sesión

26.2. Microciclo

26.3. Mesociclo

26.4. Periodos

26.5. Macrociclos

26.6. Temporada

26.7. Plan plurianual

27. 2.7.2 Clasificación de las sesiones

27.1. Tipo de tarea

27.2. Organización

27.3. Magnitud de carga

27.4. Contenido

28. 2.7.3 ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

28.1. Activación o calentamiento

28.2. Principal

28.3. vuelta a la cama

29. 2.7.4 LA CARGA EN ENTRENAMIENTO FITNESS

29.1. Es un proceso de estimulación y desarrollo de la capacidad de rendimiento que necesita intensidad para la adaptación y equilibrio del individuo.