2.1. - Prancha (1 min) - Abdominal deitada levantando as pernas - Abdominal levantar as pernas de um lado para o outro (com a cadeira no meio) - Bicicleta alternada - Levantamento de perna lateral deitada. *Todos, 4 séries até a falha.
3. Sexta
3.1. Correr
4. Domingo Perna e Glúteos
4.1. - Agachamento com pesos 4 Séries até a falha. - Quatro apoios com caneleiras 4 Séries com variações. - Agachamento Lateral 4 séries com pesos. - Levantamento de pélves 2 séries deitada/ 2 com apoio
5. Segunda
5.1. Corrida.
6. Terça Peito, ombros e costas
6.1. - Levantamento de peso lateral 4 séries até a falha. - Crucifixo deitada 4 séries até a falha. - Flexões: 4 séries até a falha - Agachamento + levantamento de peso até o peito: 4 séries - Supino reto 45º e 90º 4 séries até a falha.
