1. Glutamina
1.1. Es uno de los mejores recuperadores a nivel celular
1.1.1. promueve la hidratación
1.1.2. la recuperación
1.1.3. activar la síntesis proteica
1.1.4. anticatabólico
1.2. Frena la ruptura del tejido muscular durante el ejercicio intenso.
1.2.1. Le permite a su cuerpo a quemar más grasa – cuanto más musculo magro tenemos.
1.3. Otras ventajas
1.3.1. Aumenta los niveles de la hormona del crecimiento en el cuerpo
1.3.2. Ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico.
1.4. La dosis recomendada: 5 gramos al despertar, 5 gramos post-entrenamiento y 5 gramos antes de acostarse.
2. La creatina
2.1. Mejora el rendimiento, la fuerza, la resistencia y óptimiza la síntesis de proteína.
2.1.1. *La creación de tejido muscular
2.1.2. *Aumento del volumen de las células musculares
2.1.3. Mayor velocidad en la recuperación tras el entrenamiento
2.1.4. *Aumento de la síntesis de glucógeno
2.1.5. *Aumento el rendimiento muscular de alta intensidad
2.2. Naturalmente está en el pescado, la carne y productos animales.
2.2.1. Employee
2.3. La dosis recomendada: 5-10 gramos
2.3.1. Tomar la mitad de la dosis diaria con la comida pre-entrenamiento y la otra mitad con el batido post entrenamiento.
2.4. La creatina pierde efectividad con el tiempo, Una regla es tomarla durante tres meses y dejarla durante un mes.
3. Arginina:
3.1. Este aminoácido no esencial es el precursor del óxido nítrico
3.1.1. Favorece la vasodilatación
3.1.2. Incrementa el rendimiento
3.1.3. Facilita la nutrición muscular
3.2. Tiene un papel fundamental para reducir la grasa corporal y construir el músculo
3.2.1. Employee
3.2.2. Employee
3.3. Es posible encontrarse en una gran variedad de alimentos vegetales y animales,
3.3.1. Employee
3.3.2. Employee
3.4. Dosis recomendada: entre 3 a 5 gramos al día
4. Proteína de suero
4.1. Ayuda a la construcción muscular de forma más rapida
4.1.1. Employee
4.1.2. Employee
4.2. Le proporciona al cuerpo una gran cantidad de proteínas.
4.2.1. altas concentraciones de calcio
4.2.2. magnesio
4.2.3. otros minerales que son fáciles de digerir en forma líquida.
4.3. El suero suele tomarse antes y después de un entrenamiento
4.3.1. Employee
4.3.2. Employee