MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO por Mind Map: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

1. Carrera Continua: Este método es de gran importancia para el desarrollo de la resistencia general orgánica

1.1. Caracteristicas

1.2. Es de larga duración (minimo 15min)

1.3. Se puede realizar en parques, avenidas, playas, pistas, stadium…

1.4. Desarrolla la resistencia aeróbica, la recuperación del esfuerzo es total.

2. Cross Country: Se desarrollan tanto la resistencia aeróbica, como la anaeróbica

2.1. Carateristicas

2.1.1. La distancia generalmente es de 3000 metros.

2.1.2. Se realiza exclusivamente en ambientes naturales.

2.1.3. La intensidad varía entre baja y media.

2.1.4. Desarrolla altos niveles de la resistencia aeróbica y anaeróbica.

3. Fartlek: La velocidad de la actividad que se realiza varia constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados.

3.1. Caracteristicas

3.2. Desarrolla altos niveles de resistencia aeróbica.

3.3. La recuperación es total después del esfuerzo e incompleta durante os ejercicios de baja intensidad.

3.4. La intensidad del esfuerzo es variable.

3.5. El ritmo cariaco varia constantemente.

4. Interval Training: Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto, con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.

4.1. Caracteristicas

4.2. La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.

4.3. Los esfuerzos se reinician cuando el individuo alcanza las 120 ppm.

4.4. La recuperación es generalmente caminando.

4.5. Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.