VIDA SALUDABLE

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VIDA SALUDABLE por Mind Map: VIDA SALUDABLE

1. actividad fisica

1.1. es

1.1.1. movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo.

1.1.1.1. caminar

1.1.1.2. correr

1.1.1.3. bailar

1.1.1.4. nadar

1.2. ayuda a

1.2.1. quema calorías y reduce la grasa corporal

1.2.2. reducir el apetito

1.2.3. mantener y controlar peso

1.3. beneficios

1.3.1. contribuye a la salud gracias a

1.3.1.1. reduce la frecuencia cardiaca

1.3.1.2. aumenta la tasa metabólica basal

1.3.1.3. reduce la enfermedad cardiovascular y la osteoporosis

1.4. importante

1.4.1. hacerse evaluar por un especialista en medicina deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una actividad física

2. enfermedades

2.1. prevenciones a enfermedades

2.1.1. diabetes

2.1.1.1. evitar el consumo excesivo de grasa

2.1.2. obesidad

2.1.2.1. llevar una dieta completa y varida complementada por el ejercicio

2.1.3. anemia

2.1.3.1. ingesta de alimentos que contengan altas cantidades de hierro, de vitaminas A y c

2.1.3.2. evitar beber liquidos oscuros como el tinto o la gaseosa

2.1.4. cancér

2.1.4.1. consumir alimento que contengan demasiada fibra

2.1.5. hipertensión arterial

2.1.5.1. reducción del sodio

2.1.5.2. aportación de nutrientes y fibra con alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio.

3. alimentación saludable

3.1. importancia

3.1.1. aporta al crecimiento

3.1.2. evita las enfermedades

3.1.3. influye en el metabolismo

3.2. consiste en

3.2.1. ingerir alimentos que brinden nutrientes para mantenerse sano y con energía.

3.2.1.1. incluyen

3.2.1.1.1. proteínas

3.2.1.1.2. carbohidratos

3.2.1.1.3. grasas

3.2.1.1.4. agua

3.2.1.1.5. vitaminas

3.2.2. hábitos alimenticios

3.2.2.1. tomar agua

3.2.2.1.1. 6 a 8 vasos diarios

3.2.2.2. hacer ejercicio

3.2.2.3. masticar despacio

3.2.2.4. comer a horas

3.2.2.5. consumir frutas y verduras

3.2.2.6. consumir lácteos

3.2.2.7. consumir proteinas

3.2.2.8. moderar la azúcar y la sal

4. es

4.1. forma de vida en la que se mantiene un equilibrio en:

4.1.1. dieta alimentaria

4.1.2. actividad fisica

4.1.3. descanso

4.1.4. paz espiritual

4.1.5. higiene