1. actividad fisica
1.1. es
1.1.1. movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo.
1.1.1.1. caminar
1.1.1.2. correr
1.1.1.3. bailar
1.1.1.4. nadar
1.2. ayuda a
1.2.1. quema calorías y reduce la grasa corporal
1.2.2. reducir el apetito
1.2.3. mantener y controlar peso
1.3. beneficios
1.3.1. contribuye a la salud gracias a
1.3.1.1. reduce la frecuencia cardiaca
1.3.1.2. aumenta la tasa metabólica basal
1.3.1.3. reduce la enfermedad cardiovascular y la osteoporosis
1.4. importante
1.4.1. hacerse evaluar por un especialista en medicina deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una actividad física
2. enfermedades
2.1. prevenciones a enfermedades
2.1.1. diabetes
2.1.1.1. evitar el consumo excesivo de grasa
2.1.2. obesidad
2.1.2.1. llevar una dieta completa y varida complementada por el ejercicio
2.1.3. anemia
2.1.3.1. ingesta de alimentos que contengan altas cantidades de hierro, de vitaminas A y c
2.1.3.2. evitar beber liquidos oscuros como el tinto o la gaseosa
2.1.4. cancér
2.1.4.1. consumir alimento que contengan demasiada fibra
2.1.5. hipertensión arterial
2.1.5.1. reducción del sodio
2.1.5.2. aportación de nutrientes y fibra con alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio.
3. alimentación saludable
3.1. importancia
3.1.1. aporta al crecimiento
3.1.2. evita las enfermedades
3.1.3. influye en el metabolismo
3.2. consiste en
3.2.1. ingerir alimentos que brinden nutrientes para mantenerse sano y con energía.
3.2.1.1. incluyen
3.2.1.1.1. proteínas
3.2.1.1.2. carbohidratos
3.2.1.1.3. grasas
3.2.1.1.4. agua
3.2.1.1.5. vitaminas
3.2.2. hábitos alimenticios
3.2.2.1. tomar agua
3.2.2.1.1. 6 a 8 vasos diarios
3.2.2.2. hacer ejercicio
3.2.2.3. masticar despacio
3.2.2.4. comer a horas
3.2.2.5. consumir frutas y verduras
3.2.2.6. consumir lácteos
3.2.2.7. consumir proteinas
3.2.2.8. moderar la azúcar y la sal
4. es
4.1. forma de vida en la que se mantiene un equilibrio en:
4.1.1. dieta alimentaria
4.1.2. actividad fisica
4.1.3. descanso
4.1.4. paz espiritual
4.1.5. higiene