Recomendaciones para adolescentes durante la alarma por COVID-19

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Recomendaciones para adolescentes durante la alarma por COVID-19 por Mind Map: Recomendaciones para adolescentes durante la alarma por COVID-19

1. Encuentra nuevas formas de conectarte con tus amistades y familiares

1.1. Las redes sociales son una excelente manera de conectarse.

1.1.1. Controla el uso de tiempo.

1.1.2. Graba vídeos o audios.

1.1.3. Conectar con tus amistades y familiares.

1.2. El distanciamiento social es importante.

2. Céntrate en ti y siente tus emociones

2.1. Siente tus emociones

2.1.1. Deja sentir tu decepción

2.1.2. Ponte triste

2.1.3. Llora

2.2. Comenzarás a sentirte mejor más rápido.

2.2.1. Has lo que a ti te haga sentir bien.

3. Practica ejercicio, de forma individual o en familia

3.1. Mantén una buena condición física

3.1.1. Mínimo de 60 minutos diarios

3.1.2. Forma continua o fraccionada

3.1.3. Liberan hormonas naturales

3.1.3.1. Placer

3.1.3.2. Bienestar

3.2. Realizar con amigas y amigos

4. Duerme bien y establece unas rutinas

4.1. Mantén la misma rutina que tenías durante el colegio

4.2. Mantener un equilibrio

4.2.1. Actividades del día

4.2.2. El reposo nocturno

4.2.2.1. Entre 8 a 10 horas

5. Realiza una alimentación saludable

5.1. Ten una alimentación equilibrada

5.1.1. Variada

5.1.1.1. Cereales integrales

5.1.1.2. Pasta

5.1.1.3. Arroz

5.1.1.4. Proteínas saludables

5.1.2. Proporcionada

5.1.2.1. 50 a 55% de hidratos de carbono

5.1.2.2. 30 a 35% de grasas

5.1.2.3. 15% proteínas, minerales y vitaminas

5.2. Realiza exposición solar

5.2.1. Cara

5.2.2. Brazos

5.2.3. 15 minutos al día