ALIMENTACIÓN EN EL E M B A R A Z O

1. Limitar el aceite de aceite de oliva a 4 cucharadas/día Las grasas saturadas evitarlas lo máximo posible: Mantequilla, embutidos, dulce, panadería

2. Durante los primeros meses pueden aparecer náuseas o vómitos ¿Qué se puede hacer? ∙ Evitar tener el estómago vacío muchas horas. Siguiendo horarios de comida, se evitarán las náuseas ∙ Por las mañanas. Antes de levantarse, comer una galleta masticando despacio

3. VITAMINAS Y MINERALES

3.1. Frutas 2 raciones al día Verduras 3 raciones al día (1 debe ser cruda)

4. LÍPIDOS O GRASAS

5. NÁUSEAS

6. ESTREÑIMIENTO

6.1. Es muy común padecer estreñimiento en el embarazo. Asegurar un buen aporte de fibra y sobretodo beber agua.

7. AGUA

7.1. Muy importante reponer líquidos ya que el cuerpo necesita más agua de lo habitual. Beber en pequeñas cantidades, sobretodo en el último trimestre, ya que la presión que ejerce el bebé en el estómago y la vejiga en mayor.

8. DIABETES GESTACIONAL

8.1. Se debe cuidar el azúcar en sangre, ya que tiene una serie de consecuencias; Bebés de gran tamaño (más de 4kg), hipoglucemia del bebé al nacer, mayor riesgo que el bebé padezca diabetes en el futuro… Solución: Controlar los HCO de absorción rápida (simples = azúcares} y realizar ejercicio diario, caminar, nadar en alberca propia si es que existe la posibilidad…

9. Aumentar el consumo de calorías, el de proteínas y cuidar el aporte de calcio

10. Las recomendaciones alimentarias durante la gestación pretenden conseguir los siguientes objetivos:

10.1. ∙Cubrir las necesidades nutritivas de la madre ∙Promover la futura lactancia. Hay que ir preparando el cuerpo para producir la leche ∙Satisfacer las exigencias nutritivas debido a la creación de nuevos tejidos: Placenta, útero, feto… ∙Preparar al organismo materno para afrontar mejor el parto

11. 1er TRIMESTRE 1-3 meses

11.1. Dieta Equilibrada Cuidar la alimentación como se hacía hasta ahora y controlar si hay náuseas

12. 2° TRIMESTRE 4-6 meses

12.1. 3er TRIMESTRE 7-9 meses

12.1.1. El hierro es muy importante en esta etapa para estar lista en el momento del parto

13. HIDRATOS DE CARBONO

13.1. Muy importante tomar HCO complejos Evitar los simples (Azúcares)

14. PROTEÍNAS

14.1. Las proteínas son muy importantes para el desarrollo y construcción del útero, tejidos, hormonas y, por supuesto el feto.

15. HIERRO

15.1. En esta etapa, la cantidad de sangre que circula por el cuerpo aumenta, por lo que se necesita extra de Hierro para un buen aporte de Oxígeno. Además la falta de Hierro puede provocar partos prematuros. Se debe asegurar el aporte de carne roja en la dieta ya que tiene concentraciones altas de éste, y en menor medida las verduras de hoja verde. Para asimilar mejor el Hierro que se toma, se debe aumentar el consumo de Vitamina C.