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La Flexibilidad por Mind Map: La Flexibilidad

1. DEFINICIÓN:

1.1. La flexibilidad es la cualidad física básica que nos permite alcanzar el máximo grado de movimiento posible de una articulación. Depende de muchas variables como la distensibilidad de la cápsula articular, la calidad muscular, así como la capacidad de estiramiento de tendones y ligamentos pero también de factores externos como la temperatura, la edad, el sexo, incluso el estado emocional.

2. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

2.1. Brazos: Colócate de pie o sentada, con la espalda recta y la vista al frente. Eleva un brazo, dóblalo (colocando el antebrazo detrás de la cabeza) y empújalo hacia abajo –hacia la espalda- con la otra mano. Mantén esta postura durante 15 segundos y cambia de brazo

2.2. Hombros: De pie con las piernas juntas, coger un palo con ambos brazos. Elevar los brazos sobre la cabeza, ambos a la misma altura, y dirigirlos lo más atrás posible

2.3. Abdomen: colócate de pie frente a un espejo con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de tus hombros. Sube los brazos hacia arriba, enlazando una mano con la otra. Una vez situados, el ejercicio consiste en realizar una flexión lateral del tronco hacia un lado, de forma que los brazos queden totalmente estirados para ayudarnos a estirar al máximo el lateral. Aguanta 20 o 30 segundos.

2.4. Muslos: Levantad una pierna, sujetando la parte posterior del muslo con las manos. Mantened la pierna extendida y acercadla lentamente hacia vosotros, hasta sentir la tensión en la parte posterior de la pierna. Permaneced en esta posición durante al menos 15 segundos.

2.5. Gemelos: Ponte de pie en posición erguida. Carga el peso corporal sobre la pierna izquierda mientras mantienes el talón derecho apoyado en el suelo, eleva los dedos del pie derecho del suelo y llévala hacia la espinilla. Mantén la posición uno o dos segundos y después vuelve a la posición de reposo.

2.6. Espalda: Acuéstate boca arriba y estira las piernas. Eleva la pierna derecha lo más que puedas y toma con las manos el muslo. Mantén 30 segundos esta posición cambiando de pierna.

3. BENEFICIOS

3.1. Aumenta la flexibilidad de los músculos. Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos. Reduce la probabilidad de lesiones. Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas. Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio. Reduce la tensión muscular.